El sistema esquelético realiza funciones esenciales, incluyendo el almacenamiento de minerales y la producción de sangre. Huesos fuertes y sanos puede proteger de serios problemas de salud como la osteoporosis. Esta enfermedad, que provoca el deterioro del tejido óseo, amenaza con un estimado de 44 millones de estadounidenses mayores de 50 años en adelante, de acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis. Es posible que tenga que hacer algunos cambios en su rutina diaria para mantener los huesos sanos, pero el esfuerzo se traduce en un menor riesgo de sufrir lesiones graves. Cosas que necesitará
alimentos con calcio
Los alimentos con vitamina D
Ejercicio equipo
Ver Más instrucciones
1

Coma alimentos ricos en calcio, como productos lácteos, para construir huesos fuertes. Incluya alimentos que contienen cantidades menores de calcio, tales como la espinaca y los cereales fortificados, en su dieta también. Tome un suplemento de calcio si su dieta no proporciona suficiente.
2

Consumir alimentos que contienen vitamina D, como el atún, yema de huevo y la leche fortificada para que su cuerpo pueda absorber el calcio sin tomar de sus huesos . Busque en las etiquetas de todos los medicamentos, suplementos de calcio y multivitamínicos te llevan a ver la cantidad de vitamina D que contiene. Hable con su médico acerca de tomar un suplemento de vitamina D, o que sus niveles de vitamina D controladas con un análisis de sangre si usted piensa que no está recibiendo suficiente.
3

Realizar levantamiento de peso, ejercicios de impacto como correr, jugar al tenis o caminar varias veces a la semana en sesiones de 30 minutos o tres sesiones de 10 minutos durante todo el día para construir la densidad ósea.
4 Levantar pesas

, utilizan bandas elásticas del ejercicio o utilizar una máquina de pesas de 2 a 3 días a la semana para fortalecer sus huesos y músculos.
5

Únase a un programa de ejercicio que se centra en la mejora de sus movimientos diarios, el equilibrio y la postura, como tai chi o yoga , para reducir el riesgo de caer y sufrir una fractura o un hueso roto.
6

Hable con su médico acerca de su riesgo de osteoporosis en base a su historial médico, antecedentes familiares y estilo de vida. Pregúntele a su médico si usted debe tener una densidad mineral ósea, o BMD, prueba realizada para comprobar si hay osteoporosis o baja densidad ósea. El diagnóstico de la osteoporosis temprana le da una mejor oportunidad para proteger sus huesos de un daño mayor. La baja densidad ósea aumenta el riesgo de sufrir una fractura.