Las mujeres embarazadas no se les anima a dieta. De hecho, se recomienda a la mayoría de las mujeres a comer dietas saludables y bien balanceadas. Las frutas y verduras y un montón de consumo de agua es un buen comienzo. Pollo, un poco de pescado y otras carnes magras son también buenas opciones para una mujer con un bebé en crecimiento que preocuparse. Fuente de Energía

del bebé Es importante recordar que toda la comida que entra en su cuerpo también se beneficia (o que no se benefician) del bebé. Las mujeres embarazadas son responsables de lo que le dan a su bebé y lo saludable que el bebé está en el largo plazo. Es cierto que hay algunas cosas que no podemos controlar lo que se refiere a la salud del bebé, pero podemos controlar lo que entra en nuestra boca. Comer una dieta saludable y bien balanceada es definitivamente el camino a seguir para la mayoría de las mujeres embarazadas. Obtener suficiente ácido fólico durante el embarazo también es importante. El ácido fólico puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento en los bebés.

Según el investigador canadiense Louise Pilote, de la Universidad McGill en Montreal, fortaleciendo los productos de harina con ácido fólico puede ayudar a reducir el número de bebés que nacen con una cardiopatía congénita, lo cual es el más común de todos los defectos congénitos.
adicional de proteínas y calcio durante el embarazo

Es importante que las mujeres obtienen suficiente calcio y proteínas durante el embarazo. Estas vitaminas son esenciales para el desarrollo y crecimiento del bebé. Busque alimentos que naturalmente tienen proteínas y calcio, tales como huevos, leche, espinacas, soja, carne, pescado, cereales integrales, arroz, frijoles, legumbres, maíz, avena, guisantes y mantequilla de maní.

Cómo evitar comer por dos

Muchas mujeres embarazadas piensan que deben comer si están comiendo para dos adultos mayores, pero esto no es una buena idea. Durante el embarazo, las mujeres sólo necesitan comer un adicional de 200 a 300 calorías por día para el bebé en desarrollo, no un 2,000 adicional. Un extra de entre 200 y 300 calorías es equivalente a beber una taza de leche baja en grasa o comer una taza de yogur bajo en grasa. Para muchas mujeres, esta información da un nuevo giro a las cosas.

Según el investigador Alison Stuebe del Hospital Brigham and Women de Boston, Massachusetts, las mujeres embarazadas deben evitar comer por dos, porque el aumento de peso adicional se ha relacionado con defectos de nacimiento. De hecho, las mujeres embarazadas que consumen una dieta rica en alimentos fritos y los productos lácteos enteros, son más propensos a ganar hasta 35 kilos de más durante el embarazo.

Las mujeres que tienen la impresión de que deben tener entre 30 y 40 libras durante el embarazo tienen la impresión equivocada - de acuerdo con el Instituto de Medicina, sólo las mujeres con bajo peso deben obtener esta cantidad de peso. El Instituto de Medicina recomienda un aumento de peso de sólo 25 a 35 libras.
Alimentos que deben evitarse

Seguir una dieta en el embarazo con seguridad durante el embarazo es importante. Hemos leído mucho sobre las cosas buenas que se supone que debemos comer mientras estamos embarazadas, pero no lo suficiente se dispone de información acerca de lo que no debemos comer. Evite comer carne cruda, como el sushi, mariscos o raros, carne cruda, pollo o cerdo. Los huevos crudos también son un no-no, así como los alimentos que contengan huevos crudos, como la mayonesa y aderezo César. Queso de pasta blanda, como el queso azul y queso feta también debe ser evitado.

Las mujeres embarazadas también deben evitar comer pescado con alto contenido de mercurio, como la caballa y el pez espada. Algunos peces también llevar a altos niveles de un contaminante industrial, conocidos como bifenilos policlorados (PCB). Estos peces incluyen el salmón y la trucha de piscifactoría. Estos peces también debe evitarse en grandes cantidades durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben optar por el salmón salvaje en su lugar.