Alternativas a fumar
Los Centros para el Control de Enfermedades tienen una iniciativa mundial importante que propone la participación deportiva como una alternativa al consumo de tabaco. Una teoría sobre por qué las personas comienzan a fumar es que están aburridos y quieren una manera de pasar el tiempo. Deportes y otras actividades extracurriculares disminuirán la probabilidad de aburrimiento. Por otra parte, si usted es físicamente activo, tendrá pulmones saludables que son menos tolerantes a humo de cigarrillo. Por lo tanto, si lo hace resbalar y probar un cigarrillo, la aversión inmediata de los pulmones al humo puede hacer que usted piensa dos veces antes de intentar otro cigarrillo.
Si alguna vez alguien le ofrece un cigarrillo o si de repente se obtiene la Instar a comprar cigarrillos y empezar a fumar, mira a tu alrededor para actividades inmediatas para participar pulg Ir a un lugar que no permite fumar, visitar una sala de cine o de obtener una bola de helado. Retrasar la necesidad de empezar a fumar y usted puede perder el interés, sobre todo si la actividad que elija sobre el tabaquismo es divertido y vale la pena.
Dejar de fumar
Una vez que comienzan a fumar , es probable que tenga un tiempo difícil dejar de fumar debido a las propiedades adictivas de la nicotina físicamente. Institutos Nacionales de la Salud y la American Lung investigación Instituto sugiere que la terapia de reemplazo de nicotina puede aumentar sus probabilidades de dejar de fumar. Opciones de terapia de reemplazo incluyen alternativas de fumar over-the-counter, como los parches de nicotina, chicles de nicotina y pastillas de nicotina, y las alternativas de prescripción como spray nasal de nicotina y un medicamento conocido como clorhidrato de bupropión. Si se utiliza correctamente, la terapia de reemplazo le dará suficiente nicotina para reducir los síntomas comunes de abstinencia de fumar. Mientras que los productos para dejar de fumar pueden ayudar a dejar de fumar, usted no debe confiar en ellos como alternativas permanentes. Además no se puede utilizar más de un producto de nicotina a la vez, o puede sufrir una sobredosis de nicotina.
Una vez que ya no tienen una dependencia física a los cigarrillos, que todavía tendrá que encontrar alternativas de estilo de vida que hará que su mente alejada del cigarro. Muchas personas recurren a la comida para llenar el vacío de fumar. Sin embargo, los médicos no recomiendan seguir este enfoque, ya que puede conducir a la obesidad, el colesterol alto y /o diabetes. Considere aficiones más productivas, como tejer, aprender un instrumento o montar en bicicleta.
Al principio, es probable que piense en fumar todo el tiempo. Tome nota de todas las actividades que por lo menos le hacen pensar en fumar menos. Aumentar las actividades y disminuir las actividades que se suman a sus pensamientos fumar centradas.
Oral Alternativas
Algunas personas que intentan dejar de fumar les ayuda morder cosas para adaptarse a cualquier fijación oral persistente. Goma, palillos de dientes, pastillas de menta y las pastillas son formas relativamente libre de riesgos para mantener la boca ocupada por lo que no hace estallar un cigarrillo en su lugar. Para evitar un aumento de los niveles de azúcar, busque productos sin azúcar. Aunque la costumbre goma de mascar puede causar algunas complicaciones mandíbula, a la larga, su mucho más seguro que el humo del cigarrillo. Si usted es un ex fumador y encuentra rechinar los dientes o morderse las uñas, recoger un paquete de chicles y ver si eso ayuda a calmar su fijación oral.