La American Lung Association señala que el cuerpo humano puede recuperarse de años de fumar. Una de las mejores maneras de dejar el hábito y acelerar la recuperación de los pulmones, corazón y sistema circulatorio es tomar una forma regular de ejercicio como correr. Además de los efectos directos sobre la salud, los que recogen el ejercicio, mientras que dejar de fumar tienen más probabilidades de tener éxito en su intento de dejar de fumar, según la American Heart Association afirma. Cosas que necesitará
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Empiece por caminar rápidamente antes de dejar de fumar. Caminar de 20 a 30 minutos al día, tres veces a la semana. Haga más si usted siente que puede, pero no exagere. Asegúrese de estirar antes de caminar para evitar el dolor en los músculos que podrían retardar su progreso.
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Compre un podómetro y un cronómetro para controlar su ejercicio. Mantenga un diario de marcar su progreso.
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Dejar de fumar en un día que va a ser correr, ya que el ejercicio le ayudará a moderar los antojos. Jogging le permitirá sentir los beneficios físicos del ejercicio, como el aumento de la capacidad pulmonar y la energía, y ayudará a motivar a dejar de fumar
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Coma bien para evitar el aumento de peso al dejar de fumar y para. añadir energía a su programa de correr. Elija frutas y verduras enteras y tratar de porciones moderadas. Visita a un nutricionista o su médico de familia para obtener ayuda en la toma de buenas selecciones dietéticas para su nuevo estilo de vida.
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Aumente la cantidad de correr en cada entrenamiento después de un calentamiento de caminar durante cinco minutos. Jog durante 60 segundos, y caminar por dos minutos, alternando a través de su entrenamiento. Se adhieren a este nivel de trotar durante una semana completa.
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Añadir más activa, más de 90 segundos, para la segunda semana. Poco a poco aumentar el tiempo para correr y reducir el tiempo de caminata. Jog durante tres minutos y caminar durante 90 segundos. Alterne durante todo el ejercicio. Mantener este ritmo durante una semana.
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Aumentar el tiempo dedicado a correr y reducir la cantidad de caminar hasta que la mayoría de ejercicio es correr. Tenga cuidado de no añadir demasiado a correr por una vez. Fumar reduce la capacidad pulmonar y es posible que se cansan fácilmente.
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Stretch, y caminar durante cinco minutos para calentar. Jog para la totalidad de 20 a 30 minutos, y refrescarse con un corto paseo. Usted puede aumentar su tiempo de correr o de frecuencia, si se desea en este momento, o empezar con el objetivo de distancias.