El fumar es una poderosa adicción tal que dejar de fumar puede ser difícil de hacer, a pesar de las campañas de sensibilización contra el tabaco. Fumar es muy adictivo debido a la nicotina y otras sustancias químicas que normalmente se mezclan con tabaco en cigarrillos. Para muchos, dejar de fumar de golpe ha sido el único método que ha funcionado. Otros han optado por utilizar estas ayudas para dejar de fumar como el chicle de nicotina, los parches y los cigarrillos, incluso sin humo. Independientemente del método que elija, el primer paso es tomar la decisión de dejar de fumar y ajustarse a él. Instrucciones
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Elige una fecha de inicio para dejar de fumar. Una vez establecido esto, purgar el espacio habitable de todos los elementos que le recuerdan a fumar. Cuando llegue el día, tire todos los cigarrillos, ceniceros y cualquier objeto que le recuerdan a fumar o que tienen el potencial de desencadenar antojos. Deje que sus familiares, amigos y compañeros de trabajo saben que han decidido dejar de fumar. Infórmese de lo que puede esperar el primer día después de dejar de fumar. Los síntomas de abstinencia más comunes son cambios de humor, dolores de cabeza y cambios en el ciclo del sueño, así como la depresión y la ansiedad. Los síntomas de abstinencia más graves por lo general se hacen sentir en las primeras 48 horas después de dejar de fumar.
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Decida cómo va a dejar de fumar. Algunos fumadores pueden dejar de fumar con éxito "en seco", sin ningún tipo de ayuda. Sin embargo, muchos necesitan el apoyo que proviene de una ayuda para dejar de fumar. Otros dejaron durante meses o años sólo hasta la recaída, y luego recurrir a una ayuda para dejar. Afortunadamente, hay muchas opciones disponibles. Hay varios medicamentos aprobados por la FDA para ayudar a reducir los antojos de la nicotina y los síntomas de abstinencia. Algunos de estos medicamentos se venden con receta médica y no contienen nicotina. Las terapias de reemplazo de nicotina, sin embargo, se venden sin receta en su farmacia local.
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controlar sus antojos. Si utiliza una ayuda para dejar como un parche de nicotina o goma, sus antojos muy probable que sea menos intenso. Encontrar maneras de hacer frente a los síntomas de abstinencia, naturalmente, será crucial si sale de golpe. Para muchos, el comer se convierte en un refugio. Mantenga refrigerios saludables a la mano. Palitos de apio, zanahorias y las manzanas son buenas opciones. Cuando sienta la necesidad de fumar, recuerde que los antojos no duran más de 10 minutos. Esto le ayudará a darle perspectiva. Mantenga un diario y supervisar su progreso. Tome nota de sus antojos y cómo lidiar con ellos. Además, tome nota de los pequeños cambios en la salud que se notan incluso después de un día de no fumar, como los ojos brillantes y la piel, y un aumento de la capacidad respiratoria.
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Si se decide por el reemplazo de nicotina terapia para ayudar a sus esfuerzos de cesación, las opciones incluyen el chicle de nicotina, pastillas, aerosoles nasales, parches e inhaladores. Varios estudios han demostrado las terapias de reemplazo de nicotina pueden duplicar sus probabilidades de dejar de fumar con éxito. Esto es especialmente cierto si usted ha intentado dejar de fumar "cold turkey" y no era capaz de hacerlo. Las terapias de reemplazo de nicotina funcionan, proporcionando a su cuerpo con una pequeña cantidad de nicotina a la vez para reducir significativamente los síntomas de abstinencia.
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Para obtener información sobre las ayudas para dejar de fumar sin nicotina, hable con su médico. Ciertos antidepresivos, como el bupropión y la vareniclina, son aprobados por la FDA y han tenido mucho éxito en ayudar a las personas que están tratando de dejar de fumar. El principal efecto de este medicamento es reducir los síntomas de abstinencia y las ansias, al igual que las terapias para dejar la nicotina.
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permanecer enfocados en su objetivo de ser libre de humo. Durante su primer mes, evitar los lugares donde probablemente estará expuesto a los cigarrillos. Mantener los beneficios de dejar de fumar en mente en todo momento. Se le añade años saludables a su vida, su capacidad respiratoria se recuperará, y usted tendrá más energía, la piel brillante y mucho más dinero en su bolsillo

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