¿Cómo se calmara Fast
Cómo se calmara Fast
1
A la primera señal de la ansiedad, comienzan a respirar lentamente. Traiga toda su atención a su respiración. Siente cómo la respiración se siente que entra y sale de los pulmones. Respire a la cuenta de dos, diciendo a ti mismo, "uno de un mil, dos mil." Aguante la respiración en la parte superior de lo que cuenta. Exhale a la cuenta de cuatro, diciendo a ti mismo ", uno de mil, dos mil, tres mil, cuatro de mil." Aguante la respiración en el fondo de lo que cuenta. Continuar respiración y contar, así por varios minutos.
2
medida que continúe sus ejercicios de respiración, cierra los ojos. Imagine una escena tranquila con usted en el centro de la misma. Véase a sí mismo caminando a través de un frondoso bosque verde o ve a sí mismo caminando por una playa de arena blanca, olas rompiendo en los pies descalzos.
3
Ahora, practicar el diálogo interno positivo. En silencio, pienso: "Estoy tranquilo. Estoy tranquilo. Nada puede hacerme daño. Estoy seguro. "Escucha el canto de los pájaros en el paseo mental por el bosque o se siente la niebla del océano en su cara como usted mentalmente caminar por la playa, los pies se hunden en la arena caliente.
4
Si, después de los pasos anteriores, usted todavía está ansiosa, a pie. Simplemente levantarse y salir de su escritorio, o la persona /situación que le está molestando, y tomar un descanso. Mejor aún, dar un largo paseo. Una caminata es un excelente calmante para la tensión.
5
Reformular el factor estresante. La mayoría de las veces, no reaccionamos a lo que es, pero para nuestra interpretación de la misma. Cambia tus pensamientos acerca de su situación. Por ejemplo, si su jefe es desagradable contigo, dígase a sí mismo que su jefe es simplemente tener un mal día y no tiene nada que ver contigo. No importa lo que le sucede a usted, trate de encontrar una interpretación positiva para él.