Observe cómo su respiración se vuelve rápida y superficial cuando está agitado y se ralentiza cuando estás tranquilo y relajado? Observe su respiración ahora. Es superficial o profunda? Ahora observe cómo su estado mental se corresponde con su respiración. Hace más de 2.000 años, los indios identificaron la conexión entre la respiración y la vida mística. Lo llamaron "prana", que significa fuerza vital en sánscrito y es el equivalente chino del chi. Por eso --- los antiguos dijeron --- nos damos cuenta de nuestra unidad con el universo cuando nos convertimos en uno con la respiración. Pranayama, ejercicios de respiración yóguica

Antes de sentarse a meditar en la respiración, la facilidad a ti mismo en él con ejercicios de respiración yóguica llamada pranayama, es decir, la inhalación y la exhalación prana (fuerza vital) con la conciencia. En el budismo, este proceso se le llama la atención.

Citando antiguo texto de la India el "Hatha" BKS Iyengar, un destacado exponente del yoga, dijo: "La mente es el rey de los sentidos, y el aliento es el rey de la mente." Observe el sonido melodioso de prana que entra y sale del cuerpo en un ritmo ininterrumpido, demostrada por Iyengar en YouTube.com video.
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Cuando esté respiración cómoda y con conciencia, elegir el tipo de meditación en la respiración guiada que funciona mejor para usted. Existen numerosas organizaciones estadounidenses que llevan a cabo talleres de meditación respiración guiadas y retiros. La Sociedad Bhavana de Sri Lanka monje budista Bhante Henepola Gunaratana (autor de "Mindfulness en Inglés Simple") ofrece retiros de meditación en la tradición budista Theravada en Virginia Occidental (bhavanasociety.org), y el Monasterio de Deer Park en California enseña la práctica de la atención plena y la respiración consciente en la tradición de los vietnamitas maestro zen Thich Nhat Hanh (deerparkmonastery.org).

Meditación Vipassana

retiros de meditación Vipassana son rigurosos, y muchos las personas les resulta muy difícil al principio. La técnica, según lo enseñado por S.N.\u2028 Goenka en la tradición de Sayagyi U Ba Khin, se imparte en 14 estados de los EE.UU. (dhamma.org). El curso requiere la adhesión a un código de conducta moral durante la duración de la retirada de 10 días (que incluye el silencio), acompañado por cerca de ocho horas al día para observar el flujo de aire bajo la guía de un instructor.

Según el sitio web: "En el cuarto día de la mente es más tranquilo y más centrado, más capaces de llevar a cabo la práctica de Vipassana misma: observar las sensaciones en todo el cuerpo, la comprensión de su naturaleza, y el desarrollo de la ecuanimidad por aprender a no reaccionar a ellos. "