es necesaria para las funciones vitales de respiración, sin embargo, muchas personas dan poca importancia al proceso real de la respiración. La respiración intencional es fundamental para la práctica de yoga y meditación, y se cree para apoyar en la relajación. Respiración intencional también ha comenzado a hacer su camino en las prácticas médicas más occidentales, y algunos terapeutas incorporar técnicas de respiración en sus sesiones. La respiración adecuada es fácil de practicar y puede ofrecer muchas ventajas. El 4-7-8 técnica

4-7-8 La técnica de la respiración es un ejercicio de tres etapas. La primera etapa consiste en respirar por la nariz a un niño de cuatro conteo lento. A continuación, debe contener la respiración por un conteo de siete. Por último, exhala por la boca de un lento conteo de ocho. Usted puede hacer un sonido silbante por software pulsando ligeramente la lengua contra el paladar en la respiración de exhalación.
Frecuencia de la práctica

Cuando empiece el 4 -7-8 técnica de respiración, trate de completar el ejercicio cuatro veces. Repetir el ejercicio dos veces al día. Dr. Andrew Weil sugiere la limitación a cuatro repeticiones en un momento durante el primer mes se practica esta técnica de respiración. A medida que se sienta más cómodo con la práctica, se puede aumentar de manera constante la frecuencia de ocho repeticiones dos veces al día.
Consejos para la práctica

al comenzar esta técnica de respiración, usted puede experimentar mareos, la práctica desde una posición sentada. Si en algún momento el ejercicio te hace sentir incómodo, parar y comenzar de nuevo sólo cuando se sienta preparado. Si usted lucha con la celebración de la respiración, puede acelerar su recuento, siempre y cuando sean compatibles en las tres etapas del ejercicio. Lo importante es la proporción de 4-7-8, aunque recibirá un mayor beneficio de contar con más lentitud.
Beneficios

Este ejercicio también se llama relaja la respiración, y puede ser útil para reducir los síntomas del estrés y la ansiedad. Puede ser beneficioso en la conexión a tierra a sí mismo antes de reaccionar en una situación de tensión. El ejercicio 4-7-8 también puede ayudarle a relajarse antes de ir a dormir.