Ejercicios de Qigong para la Salud
El ejercicio Stance Horse Qigong está diseñado para aliviar el dolor de espalda causado por una enfermedad o la alineación incorrecta de las vértebras. La práctica de esta postura durante 5 o más minutos al día puede ayudar a revitalizar el flujo de Qi en el área de la espalda y las piernas, la corrección de problemas posturales que pueden desarrollarse después de estar sentado en una posición encorvada durante todo el día en el trabajo.
Para realizar la posición de caballo Qigong, de pie con los pies paralelos, los dedos apuntando hacia delante y las piernas más o menos el doble de lo ancho de los hombros. Doble las caderas y rodillas (manteniendo las rodillas detrás de los dedos del pie) hasta la parte superior de su muslo es aún con la rodilla. Mete su cuerpo en las caderas, lo que elimina el redondeo en la región lumbar y enderezar la columna vertebral.
Mantenga la cabeza erguida, con la barbilla ligeramente metida y tus ojos se centró adelante. Mantenga sus manos delante de su cuerpo o en la cintura. Mientras está sentado en esta posición, mental relajar el cuerpo y no permita que ningún grupo de músculos para excesivamente tenso. Esto permitirá que el Qi fluya libremente. Respira suavemente pero, naturalmente, - esto también ayudará a aliviar la tensión
Si usted es incapaz de mantener esta postura durante los 5 minutos, comienza con 1 minuto de pie y luego aumentar gradualmente el tiempo a medida que se. más cómodo.
Basic Respiración Meditación
Qigong también lugares fuerte enfoque en la respiración adecuada para abrir canales de Qi y restaurar la salud. Uno de los métodos más sencillos para practicar es la técnica de respiración básica, lo que permitirá al cuerpo a relajarse, estimulando el flujo de energía a lo largo. Este ejercicio también le enseñará la respiración abdominal adecuada, que es muy diferente a cómo la mayoría de la gente respira expandiendo el pecho y las costillas.
Para realizar la meditación en la respiración básica, sentarse en una silla o acuéstese cómodamente sobre la espalda. Mentalmente relajar todos los músculos de su cuerpo, incluyendo el diafragma. Ahora respire profundamente en su estómago, lo que permite que el diafragma se expande de forma natural y con toda su capacidad pulmonar. Par su mente en la respiración, la eliminación de pensamientos perdidos y centrarse en la tarea en cuestión.
Al exhalar, siente tu cuerpo se relaje, imaginando mentalmente todos los vasos sanguíneos y los nervios en calma y estable. Usted puede sentir el calor, frialdad, o sensación de hormigueo. Estas son todas las respuestas naturales a la formación. No se fijan en ellos y sólo se concentran en su respiración, dejando que las cosas sucedan naturalmente. Practicar por lo menos 5 a 10 minutos por día, aunque se sienten libres de practicar durante más tiempo si así lo desea.
Alternativo Nostril respiración
Por último, trate de practicar respiración nasal alterna para aumentar su capacidad de extraer el oxígeno en el cuerpo. Dibujo más oxígeno en el cuerpo ayudará a nutrir sus células, haciendo que se sienta enérgico y vigorizado.
Para practicar esta técnica, adoptar una posición sentada o acostada. Con el dedo índice y el pulgar, empuje hacia abajo en una de las fosas nasales y comenzar a respirar por el otro. Utilice respiraciones lentas y controladas, para mantener la mente libre de toda preocupación. Lleve a cabo una larga inhalación y la exhalación a través de uno de los lados de la nariz, y luego cambiarlo para arriba y conecte el otro orificio nasal. Continúe alternando un lado a otro durante 5 a 10 minutos. Combine esto con los principios que ha aprendido en la meditación en la respiración básica (respiración hasta el estómago) para obtener el máximo beneficio.