Cuando las personas tienen un ataque de ansiedad o experimentan dolor físico extremo, a veces conseguir respiraciones muy rápidas y poco profundas. Esta respiración rápida, llamada hiperventilación, inunda la sangre con más oxígeno de lo que normalmente acomoda. Cuando este exceso de oxígeno llega al cerebro, puede causar mareos y aturdimiento. El dolor físico o la propia ansiedad intensa pueden también contribuir a la sensación de mareo. Respirar lenta y profundamente puede regular el flujo de oxígeno y disminuir la respuesta de ansiedad, ayudando a restablecer una sensación de equilibrio. El aprendizaje de la técnica de

Aplica un poco de ropa cómoda y organizar un dormitorio o estudio para que pueda sentirse tranquilo ya gusto. Usted puede poner un poco de música tranquila, por ejemplo, o apagar las luces. Apoye la espalda o acostarse y sólo ver su propio aliento por un momento. Cuando usted respira, tanto el estómago y el pecho se mueven hacia arriba y hacia abajo. Mueva el aliento hasta el estómago para que su vientre sube y baja con la respiración mientras su pecho se mantiene estacionario. Esto se conoce como respiración abdominal o respiración del diafragma. Practica al menos 20 respiraciones en su vientre, respirando lo más lenta y uniformemente posible.
Sentado y de pie

vientre respiración boca arriba pueden ayudarle a lidiar con episodios de mareo, pero es posible que no sea capaz de acostarse de inmediato si tiene un ataque. Aprender a hacer el episodio sentado o de pie le permite utilizar la respiración profunda cuando y donde lo necesite. Trate de sentarse en una silla con los pies plantados de manera uniforme en el suelo y la espalda recta. Coloque una mano en la parte superior del abdomen y la otra sobre su pecho. Respire en su estómago para que usted empuja la mano en su vientre a cabo. A continuación, suelte la respiración para que su vientre se mueve hacia atrás in Practice respirando lenta y regularmente en su vientre mientras se está sentado. Una vez que consigas eso, trate de respirar dentro de su vientre mientras está de pie. Hacer esta calma, respirar profundamente un hábito que usted toma con usted todos los días. Esto ayudará a prevenir la ansiedad, mareos y tensión.
Centrándose en su respiración

otro ejercicio de respiración que pueden ayudar con el mareo es centrarse más en sus respiraciones. Esto le distrae de sus molestias y ayuda a calmar la mente y el cuerpo. La forma más básica para centrarse en la respiración es simplemente contar las respiraciones. En su primera exhale, diga "uno", ya sea mentalmente o en voz alta. Diga "dos" en el segundo, "tres" en el tercero y así sucesivamente hasta cinco, y luego comenzar de nuevo. Otra técnica que puede utilizar es decir, "yo respiro," en su cabeza cada vez que inhala y "exhalo," cuando usted exhala. Usted puede utilizar esta técnica solo o combinarlo con la respiración abdominal para un ejercicio más efectivo para el mareo.