Tai Chi para la fascitis plantar
Tai chi es un conjunto de ejercicios de pie diseñado para aumentar la flexibilidad, el desarrollo de la coordinación de todo el cuerpo e incluso en tren en defensa propia. Todos los ejercicios de Tai Chi se están colocando los ejercicios, y uno de los objetivos fundamentales de la técnica es el "hundimiento" de peso sobre los talones de uno. Tai chi desarrolla la flexibilidad del tobillo.
Hay muchos estilos de tai chi, que van de suave a agresivo. Si usted está buscando una gran manera de estirar las pantorrillas y mejorar su postura para ayudar a aliviar los síntomas de la fascitis plantar, un estilo más suave puede ser mejor para usted.
Learning Tai Chi
instructores de tai chi se pueden encontrar en muchos lugares.
La mejor manera de aprender tai chi está bajo la instrucción directa de un profesional de tai chi. Por suerte, el tai chi es muy popular: se puede encontrar instructores de tai chi en casi cualquier gimnasio, YMCA o el estudio de artes marciales, e incluso en los parques locales en la mayoría de las ciudades cuando el tiempo es bueno. Si su objetivo principal es el alivio del dolor y una mayor flexibilidad, busca un estilo más suave o un instructor que enseña tai chi para la salud y no para la defensa propia.
Busque un instructor que entienda su objetivo de buscar ayuda para La fascitis plantar y que está listo para ir poco a poco en la enseñanza de que tanto los estiramientos de calentamiento básicas y el tai chi formulario. Además de hablar con su instructor, asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar tai chi.
Uso Tai Chi
Tai chi se centra en estiramientos y movimientos frecuentes pero lento de los pies y los tobillos con el fin de convertir la cintura. Al hacer tai chi, que debe estar en un estado de "relajación listo" --- ni tensa ni cojera. Los estudios han demostrado que el Tai Chi puede aumentar la sensación de plantar, el equilibrio e incluso la fuerza muscular en la parte inferior del cuerpo.
Después de varias semanas de tai chi, entre ellos dos clases semanales o más frecuentes y la práctica en solitario en su casa, usted debe comenzar a sentirse más flexible en sus piernas y pantorrillas, con mayor capacidad para mover y girar los tobillos y la conciencia de la postura del pie, todo lo cual puede servir para aliviar los síntomas de la fascitis plantar. Usted debe practicar en casa con diligencia, porque tai chi es una forma suave de ejercicio, puede hacer 20 a 30 minutos al día sin necesidad de tomar días de "recuperación" de
Atención
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Muchos instructores de tai chi pueden no estar familiarizados con la terminología médica moderna y en lugar de hacer referencia a su problema como uno de "flujo de chi" o "chi bloqueo." Si bien no existe una base científica para una energía vital llamada "chi", la visualización de la energía fluyendo a través de su cuerpo, mientras que la práctica de no ayudar a mantener su mente enfocada en las extremidades y las posiciones adecuadas durante estiramientos y movimientos.
Si su fascitis plantar no mejora después de varias semanas de práctica diaria, por favor consulte a su médico.
Específicos
Tai chi movimientos que implican de pie sobre una pierna, cambiando su peso de una pierna a la otra y viceversa, o tomar "pasos grandes zancudas" son especialmente útiles para el fortalecimiento de la fascia plantar y aliviar el dolor de la fascitis plantar.
Usted no tiene que entrenar para ser un kung-fu maestro para obtener los beneficios del tai chi, pero sí es necesario para practicar los movimientos de tai chi se aprende con regularidad, por lo menos veinte minutos cada día, para ver resultados sólidos.