Ciclo Menstrual y Nutrición
El ciclo menstrual es una serie de cambios fisiológicos fecunda experiencia de las mujeres como el cuerpo se prepara cada mes para un posible embarazo. La menstruación, también llamada de un período, es parte del ciclo en el que se produce el sangrado mensual de la mujer. Durante la menstruación, el cuerpo elimina el revestimiento del útero y la sangre fluye de una pequeña abertura en el cuello del útero. La sangre sale del cuerpo a través de la vagina.
La ovulación se produce cuando el huevo en uno de los ovarios comienza a madurar. Hacia la mitad de un ciclo típico de 28 días, el óvulo sale del ovario. El óvulo se desplaza a través de la trompa de Falopio hasta el útero, donde las hormonas han preparado el revestimiento del útero para el embarazo en condiciones adecuadas.
Un periodo menstrual promedio dura entre tres y cinco días, mientras que otros pueden durar hasta dos semanas . El ciclo menstrual promedio dura 28 días. Un ciclo comienza desde el primer día de un periodo hasta el primer día del próximo período.
Premenstrual Syndrome
síndrome premenstrual, conocida comúnmente como PMS, es un condición que se caracteriza por una serie de síntomas físicos y emocionales que ocurren después de la ovulación y antes de que comience el período menstrual. Los síntomas de la enfermedad varían en severidad, y la causa aún no se ha determinado. Aunque SPM no se entiende totalmente, muchos médicos creen que el cambio en los niveles de progesterona, estrógeno y testosterona puede atribuir al síndrome.
Los síntomas del síndrome premenstrual incluyen calambres abdominales, cambios de humor, ansiedad, hinchazón causada por la retención de agua, aumento temporal de peso, ansiedad extrema, dolores de cabeza, acné y sensibilidad en los senos.
Nutrición
Durante la menstruación, el mantenimiento de una dieta saludable es la clave para disminuir los efectos negativos asociados con la menstruación
El mantenimiento de niveles adecuados de hierro debe ser de gran importancia. Durante un período medio, las mujeres pierden aproximadamente 1/4 de taza (o casi un 2 oz.) De la sangre, y los que experimentan un flujo más abundante pierden aún más. Hierro, que se encuentra en la sangre, se pierde durante los días de la menstruación. Para aumentar el hierro en su cuerpo, comer alimentos ricos en hierro. Buenas fuentes de hierro son las carnes, aves, pescado, legumbres y cereales fortificados.
Verduras frescas en grandes cantidades son alimentos útiles para consumir, especialmente si experimenta estreñimiento o indigestión durante su ciclo.
Para obtener resultados óptimos, es importante que las mujeres siguen una dieta estricta antes y durante la menstruación. Comer los alimentos adecuados disminuye la retención de líquidos, aumento de peso, acné y otros factores relacionados con el ciclo menstrual.
Medicamentos
Una variedad de medicamentos ayudan a aliviar el malestar de sus períodos menstruales y el síndrome premenstrual (PMS).
píldoras anticonceptivas hormonales, parches y anillos vaginales anticonceptivas contienen hormonas que retrasar la ovulación y disminuir la aparición de calambres menstruales.
Para los calambres moderados, medicamentos se prescriben que contiene ibuprofeno, naproxeno y ketoprofeno. Estos fármacos antiinflamatorios nonsteroidial se pueden encontrar en medicamentos como Advil, Midol, Aleve y Actron.
Solutions
Aunque el ciclo menstrual es inevitable en las mujeres antes de que alcanzar la edad de la menopausia (por lo general alrededor de 50 años), las mujeres pueden tomar medidas para aliviar las molestias durante el ciclo.
Evite los alimentos que empeoran o agravan el ciclo menstrual y PMS. Alimentos a evitar incluyen la cafeína, el alcohol, la leche, el azúcar refinada, sal o sodio y los alimentos grasos.
El ejercicio regular es recomendable para liberar la tensión y la ansiedad, mientras que la promoción de la liberación de endorfinas.