ejercicio de espalda puede ayudar a aliviar el dolor y las molestias asociadas con el dolor crónico de espalda baja y la cirugía de la espalda . Es también un componente importante de la prevención de lesiones en la espalda baja. Mientras que los ejercicios requieren unos pocos minutos de tiempo cada día , pueden ahorrar horas en el consultorio del médico. Instrucciones
1

Coloque una toalla limpia o una estera de yoga en el piso para proporcionar comodidad y un espacio debidamente señalizado para su ejercicio .
2

Acuéstese sobre su toalla o esterilla , con el estómago hacia el techo y la espalda contra el suelo. Tome varias respiraciones profundas de limpieza.
3

Mantenga la pierna izquierda recta. Llevar la pierna derecha hacia el pecho . Envuelva sus manos alrededor de la rodilla de la pierna derecha y tire de la rodilla hacia el pecho .
4

sentir el estiramiento a la luz en la zona lumbar y cuando mantenga la posición durante unos 30 segundos. A continuación, suelte suavemente la pierna hacia el suelo.
5

descanso durante unos 10 a 15 segundos . Observe cómo el lado derecho de su cuerpo se siente diferente de la parte izquierda de su cuerpo.
6

Repita este proceso manteniendo la pierna derecha recta , mientras que traer la pierna izquierda hacia el pecho .