Muchas personas utilizan el yoga para los beneficios adicionales que vienen con la tonificación y estiramiento del cuerpo. Uno de estos beneficios es reducir o incluso eliminar el dolor de espalda baja. Hay una gran variedad de ejercicios de yoga que pueden ayudar con esta condición. Cosas que necesitará mat Yoga
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1

Realice el estiramiento del gato. Comience con sus manos y rodillas en el piso o colchoneta y la espalda recta. Mantenga sus manos en línea con los hombros y los dedos separadas. También mantener las rodillas en línea con las caderas. Mantenga la cabeza suelta y de cara al suelo. Ahora inhale, y mientras exhala, arquee la espalda hacia el techo, lleve su barbilla en su pecho y mete el coxis pulg Mantenga esta posición durante un par de respiraciones y luego regresar a la posición inicial. Repita dos o tres veces (ver Recursos más adelante).
2

Realizar la palmera. Inicio en los pies, los brazos a los lados con su peso uniformemente en ambos pies. Lleva los brazos por encima de su cabeza y enredar sus dedos. Mueva sus manos para que las palmas queden mirando al techo. Ponga sus manos en la parte superior de la cabeza y doblar la cabeza por lo que están mirando hacia arriba un poco. Estire los brazos hacia el techo, mientras que sube en los dedos si no te causa dolor. Estirar todo el cuerpo como si te levantaste y mantener durante una respiración. Si usted tiene problemas de equilibrio sobre los dedos del pie, quédate de pie (ver Recursos más adelante).
3

Realizar la actitud de la langosta. Comienza esta postura colocando boca abajo con los brazos por los lados. Coloque las palmas hacia abajo y mantenga los codos doblados sólo un poco. Ahora levanta las piernas hacia arriba lo más alto que pueda sin experimentar ningún dolor. Mantenga la posición durante un segundo y luego hacer esta pose de nuevo no más de cinco veces. Usted puede aumentar gradualmente las repeticiones hasta doce veces más que vaya mejor en la realización de la pose. No sobre-estirar su cuerpo para evitar forzar los músculos (ver Recursos más adelante).
4

Realice el cadáver. Comienza esta postura por la imposición de la espalda, pero mantener su cuerpo relajado. Los brazos deben mintiendo por los lados con las palmas hacia abajo. Mantenga las piernas relajadas, pero se volvió ligeramente hacia afuera. Si usted experimenta dolor en la espalda flexione las rodillas y coloque los pies apoyados en el piso. Ahora inhale y exhale varias veces (ver Recursos más adelante).