Póngase de pie! Los hombros hacia atrás! Estómago adentro! ¿Estas palabras suenan familiares? Si encorvado sobre nuestros portátiles o apoyado en la pared en una pausa para el café, la mayoría de nosotros se queda atrás. Es un mal hábito que nos hace parecer inseguro, cansado y contribuye al dolor de espalda crónico. Sin embargo, lo hacemos todos los días. ¿Te gustaría poder romper ese hábito? Sentado o de pie es fácil, todo lo que se necesita es conocimiento, disciplina y práctica. Cosas que necesitará
Chair cinturón o Thera-band del hotel Hard portada del libro
Espejo
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Párese de lado frente de un espejo de cuerpo entero. Sin duda, la espalda y el cuello se curvan hacia adelante. Coloque las manos sobre sus hombros y tirar de ellos llevando el torso erguido. Se puede sentir como usted se inclina hacia atrás y apretando los omóplatos, pero eso es normal al principio. De acuerdo con El Universo de Columna Vertebral, la columna vertebral está formada en una suave curva "S", no hacia arriba y hacia abajo. Imagine que su columna vertebral es la letra "S" - tirar de la parte superior e inferior de la carta de distancia el uno del otro hasta que esté casi en línea recta. Tome un momento para sentir su cuerpo en esta nueva posición.
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Use un cinturón o un Thera-band. A Thera-band es una larga pieza de material elástico se encuentra en las tiendas de fitness. Tome la cinta o banda y fijarlo alrededor de su cintura. Hacerlo más cómodamente, forzando los músculos abdominales para tirar para apoyar la región lumbar. Este paso es clave. Enseñar a ti mismo para tirar de su estómago le hará destacar más alto y proteger la espalda de lesiones futuras. Ahora alargar el cuello para que su cabeza está descansando justo entre los hombros.
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Una vez que domine los pasos 1 y 2, toma ese libro. Iniciar lejos del espejo. Equilibrar el libro en su cabeza. Tómese unos pasos hacia el espejo y no dejar que el libro de otoño. Observe si usted se inclina hacia la derecha o la izquierda mientras camina. La mayoría de las personas a favor de un lado sobre el otro. Estira la columna vertebral, tire su estómago y mantener el libro en su lugar a medida que continúe caminando
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Tome esta nueva postura en el lugar de trabajo -. Hay libros o cintas, sólo tú sentado en su escritorio . Observe la forma de su columna vertebral. ¿Está inclinado hacia adelante? Al lado? Descansando en el codo? Recuerde que la imagen de la curva "S" en el paso 1. Haga de cuenta que la correa está ceñida en el vientre. Tire de sus músculos abdominales, los hombros hacia atrás y la cabeza en alto, como si el libro está perfectamente equilibrada en la parte superior de su cabeza. Observe el espacio alrededor de usted. Ajuste la pantalla del ordenador y espacio de trabajo para adaptarse a su nuevo y mejor postura.
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Prueba ncreasing la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda para ayudar a algunas de las molestias que pueda sentir. No hay tiempo para lanzar abdominales en su horario? Intenta tirar el ombligo hacia la columna vertebral y se mantiene durante 10 segundos. Usted puede hacerlo en el coche, en el supermercado, y en sus reuniones de personal. La construcción de su espalda también es fácil. La próxima vez que tenga nada que hacer, excepto el chisme en el enfriador de agua, apretar los omóplatos detrás de su espalda y mantenga la posición durante 10 segundos. Repetir dos a cuatro veces. Hazlo todos los días, y nadie le llamará un gacho nunca más.