El fortalecimiento de los músculos abdominales mejora la estabilidad lumbar y reduce el riesgo de dolor de espalda baja. Aunque existen muchos buenos ejercicios de estabilización de la base, los ejercicios más prácticos se pueden realizar en cualquier lugar, sin el uso de equipo. Siga leyendo para aprender más sobre los mejores ejercicios abdominales básicos para la estabilidad lumbar. Abdominales arriostramiento

refuerzo abdominal es la clave para lograr la estabilidad lumbar. No sólo hay que realizar ejercicios específicos para orientar este movimiento, pero también se debe realizar refuerzos al hacer otros ejercicios. Para realizar refuerzos abdominales, se acuesta boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Luego, usando los músculos abdominales, tirar de su ombligo hacia abajo hacia la espalda. Mantenga esa posición durante 5 segundos, luego suelte. Repita este ejercicio durante 10 a 20 repeticiones (la progresiva consolidación de lo que es capaz), dos a tres veces por día. Haga este ejercicio en otras posiciones también. Realice el mismo movimiento, sólo lo hacen de rodillas a cuatro patas en una posición cuadrúpeda. También se puede realizar mientras de pie con la espalda contra la pared.
Plank Ejercicios

Realice ejercicios tablón de trabajar realmente en la estabilidad abdominal, incluidos los de difícil llegar a los músculos transverso abdominal. Tablón Regular implica asumir una posición de flexión de brazos, con los pies y los antebrazos en el suelo. Los codos deben estar dobladas en 90 grados y directamente debajo de los hombros y la espalda debe estar recta, por lo que su cuerpo se asemeja a una, tabla rígida recta. Asegurarse de chupar el ombligo hacia la columna vertebral, mantenga esta posición durante tanto tiempo como puedas. Repetir 5 a 10 veces. En el tablón de decúbito lateral, se encuentran a su lado. A continuación, empuje hacia arriba en el codo, manteniendo el antebrazo en la colchoneta y el codo doblado a 90 grados. Antebrazo y la pierna deben tocar el suelo, y el resto de su cuerpo debe estar hacia arriba. Mantenga su cuerpo lo más recto posible. Sostenga la posición todo el tiempo que pueda, y luego relájese y repita 5 a 10 veces en cada lado.

Puentes

ejercicios puente trabajan tanto en la estabilidad lumbar y las piernas y glúteos. Comience por mentir sobre su espalda en el suelo. Luego, doblar las rodillas a 90 grados, mientras que los pies permanezcan en el suelo. Lentamente levante las nalgas del piso hasta que estén al nivel de las rodillas, chupando del ombligo hacia abajo, hacia la columna vertebral durante todo el tiempo. Mantenga la posición durante un conteo de 5, luego baje. Repita de 10 a 20 repeticiones, dos veces al día. Para un ejercicio de correspondencia más difícil, asumir la posición inicial. Levante las nalgas del piso como antes, hasta que estén al nivel de las rodillas. Luego, lentamente alternativo levantar las piernas hasta que estén en línea con la espalda, sosteniendo en lo alto durante 5 segundos. Repita de 10 a 20 repeticiones, dos veces al día.