para cada pulgada de la cabeza se mueve hacia delante , aumenta la tensión en el cuello por 10 libras . Posicionamiento cuello deficiente puede conducir a remitir postura de la cabeza , que es una causa común de dolor de cuello y dolor de espalda . Usted puede corregir su postura y aliviar el dolor con unos sencillos ejercicios . Cuello retracciones

sentarse en un taburete con la espalda recta y la barbilla que sobresale por encima de su pecho . Tire lentamente de su cuello en la alineación para que sus oídos son perpendiculares a los hombros . Levante ligeramente la parte posterior de la cabeza como lo hace, y tirar de la barbilla hacia el cuello. Usted se sentirá como si usted está asintiendo con la cabeza como lo hace este ejercicio.
Omóplato Squeeze

Mientras está sentado en un taburete , dirija su barbilla en el cuello , mantener el pecho alto y tire de sus omóplatos. Sostenga la posición durante cinco segundos y después relájese y repita .
Shrug

Un encogimiento de hombros es un ejercicio de entrenamiento de peso simple que puede mejorar los músculos del cuello . De pie, con los brazos a los lados . Agarre un peso de mano o mancuerna en cada mano. Luego, lentamente, subir y bajar los hombros . Asegúrese de que sus hombros van hacia arriba y hacia abajo, no ruedan ellos.