El dolor de espalda es uno de los tipos más comunes de dolor que de americanos experimentan a diario. La mala postura, levantar objetos pesados ​​y colchones inadecuados contribuyen a reducir el dolor de espalda. Si usted sufre de dolor de espalda, estiramientos y ejercicios pueden proporcionar alivio. Mientras que algunas personas tienen dolor que cubre toda la espalda baja de la espalda, otros sólo tienen dolor de espalda en su lado derecho. Para tratar el dolor lumbar derecho, se centran en los ejercicios que ayudan a toda la espalda, así como ejercicios específicos que aíslan la región inferior de la espalda derecha. General de espalda baja Ejercicios

ejercicios traseros más bajos y se extiende como objetivo fortalecer los músculos de la espalda y aumentar la flexibilidad. Además, muchos ejercicios de espalda baja Fortalecer rodea los músculos abdominales y de otras regiones del músculo cerca de la zona lumbar. Si a fortalecer los músculos que rodean la espalda baja, usted tendrá un buffer para la zona lumbar no absorbe toda la vida del desgaste y el rasgón solo.

Un simple estiramiento de espalda baja es conocida como la "recta final camello. " Para llevar a cabo el tramo de camellos, de rodillas en el suelo con las manos colocadas en frente de usted. Mantenga la cabeza en alto y mirar hacia adelante. Estire su espalda para que sus caderas y nalgas están en el aire. La curva de la espalda debe formar una "u" o forma de "v". Usted debe sentir una ligera quemadura en la espalda y los músculos abdominales. Mantenga este estiramiento durante 5 a 10 segundos. Repetir 5 a 10 veces dos veces al día.

Otro buen ejercicio para desarrollar fuerza de espalda es la posición en cuclillas de la pared. Para realizar una sentadilla de pared, de pie con la espalda contra una pared plana. Agáchate para que la región entre los glúteos y hombros más bajos están a ras de la pared. Al agacharse, caminar lejos de la pared. Una vez que sus pies están a unos 12 centímetros de la pared, mantenga la posición. Mantenga las rodillas en un ángulo de 45 grados. Flexiona tus músculos abdominales, mientras mantiene la posición durante cinco segundos. Lentamente aumente vertical. Repetir 5 a 10 veces, o según sea necesario.
Dirigida Inferior derecha Ejercicios para la espalda

Para orientar el dolor de espalda derecho específico más bajo, usted tendrá que fortalecer la parte inferior derecha espalda y otros músculos del lado derecho. Uno de estos ejercicios es la rodilla derecha para estirar el pecho. Acuéstese sobre una superficie plana y lleva la rodilla derecha hacia el pecho lo más que pueda. Mantenga la pierna izquierda estirada en el suelo. Coloque la mano debajo de su rodilla derecha para asegurar que se mantiene el estiramiento. Siga manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos. Lentamente la rodilla derecha al suelo. Repetir 5 a 10 veces.

Otra sencilla dirigida estiramiento de espalda es la extensión de la cadera propensos derecha. Para realizar esto, se acueste boca abajo. Flexiona los músculos de los glúteos y levantar la pierna derecha del suelo. Poco a poco aumentar la altura de la pierna de la tierra. Una vez que llegue a entre cuatro y ocho pulgadas, mantenga la postura. Mantenga la pierna del suelo y las nalgas apretadas por 5 a 10 segundos. Regrese la pierna derecha en el suelo. Repita 10 veces, tres veces al día.
Inferior de la espalda derecha ejercicios con pelotas suizas

Si usted tiene acceso a un ejercicio de pelota suiza, tiene varias opciones de ejercicios para la espalda inferior derecha adicionales. Las bolas del ejercicio vienen en muchos tamaños y formas. Para los ejercicios, utilice una bola totalmente esférica estándar. Siéntese en el balón con ambas manos extendidas a la altura del hombro en frente de usted, y paralelamente al suelo. Doble la mano izquierda por lo que se cruza en su mano derecha recta. Gire las manos en esa posición a la derecha. Al sentir el estiramiento en la parte derecha, mantenga la posición durante cinco segundos y lentamente volver al centro. Repita el ejercicio cinco veces.

Por otra planta Swiss-ball inferior derecha ejercicio para la espalda, acuéstese en el suelo con la pierna derecha recta a la pelota. Cruzar la pierna izquierda sobre la pierna derecha y colocarlo en el suelo. Mantenga los brazos en la configuración de "T". Mantener los brazos y las piernas en la posición, inclinación a la derecha. Usted debe sentir un estiramiento en la zona lumbar derecha. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego inclinarse hacia atrás al centro. Repita cinco veces.