Baja de la espalda Ejercicios para aliviar el dolor
La espalda baja es una de las áreas más complejas del cuerpo. Está diseñado para absorber los golpes al estar de pie, correr y caminar, y las grandes exigencias a los que al agacharse y recoger las cosas. Esta área se compone de un complejo conjunto de músculos, ligamentos, discos (cartílago) y las terminaciones nerviosas.
Dolor de espalda más inferior es muscular en la naturaleza. Los dos músculos largos que se ejecutan a lo largo de la columna vertebral se llaman el erector de la columna. La gran tejido triangular que se extiende desde el centro de la espalda a través de las nalgas se llama la fascia toracolumbar. Una persona también tiene pequeños músculos oblicuos internos y externos así como los músculos intrincados por encima de las nalgas. Una persona activa o trabajadora puede tensar o tirar de cualquiera de estos músculos con el más mínimo de los movimientos. Los músculos empiezan a apretar con la edad. Además, incluso el más fuerte de los hombres puede tener un desequilibrio de fuerza entre la parte superior e inferior. Esto causará inevitablemente el esfuerzo excesivo en la zona.
Abultamiento discos o una erosión del cartílago discal entre las vértebras puede causar dolor, y tú también esguinces. En casos extremos, las vértebras pueden estar fracturada o dislocada.
Es importante comprender el origen del dolor de espalda por lo que los ejercicios adecuados pueden ser recomendadas. Los ejercicios no sólo benefician a dolor muscular, sino que también pueden ayudar a estabilizar y aliviar el dolor del nervio y disco. El problema es que las terminaciones nerviosas causar dolor de irradiar, por lo que es difícil determinar la causa de la lesión sin un CAT Scan o MRI. Si el dolor persiste por más de unos pocos días, una visita al médico es probablemente necesario. Mientras tanto, compresas calientes o los baños calientes pueden aliviar los síntomas al igual que el ibuprofeno. Estos tratamientos pueden ser suficientes si el dolor es causado por una cepa o arrancó de nuevo.
Pesar de estiramiento y ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor, no se recomienda por lo general inmediatamente después de una lesión que ocurre. En algunos casos, el ejercicio puede agravar la lesión. El objetivo inicial es tratar la inflamación y esperar a que la mayor parte del dolor disminuyera. Sin embargo, hay casos en los que una persona tiene un dolor de espalda dolorosa de estar sentado demasiado tiempo y se puede obtener un alivio inmediato de algunos ejercicios de estiramiento.
Ejercicios para el dolor lumbar
Hay ejercicios de estiramiento que pueden aliviar considerablemente el dolor de espalda. A continuación se puede realizar en sucesión o en función selectiva sobre el dolor.
Acostado sobre una superficie dura y permitiendo la espalda baja para volver a alinear de forma natural puede hacer maravillas. Haga esto por un minuto o dos. Este ejercicio requiere ningún movimiento por lo que todavía se puede hacer si hay dolor.
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y pulse la espalda en el suelo. Relájese y repita 10 veces. Si el dolor es muy severo, para. Este es un buen ejercicio para la construcción de la fuerza baja de la espalda.
Otro buen ejercicio es permanecer en la misma posición que el ejercicio anterior, pero en cambio apretar las nalgas. Relájese y repita 10 veces.
Aún acostado sobre la espalda con las rodillas hacia arriba, tire de rodillas hasta el pecho y mantenga un segundo. Vuelva a la posición original y hacer lo mismo con la otra pierna. Repita 10 veces. Si este ejercicio provocara dolor agudo, para. Lesiones en la espalda inferior varían y mientras un movimiento puede aliviar el dolor para algunos, pueden empeorar a otros.
Mantener la misma posición, tire de ambas rodillas a la vez y mantener durante un segundo. Vuelva a la posición inicial y repita 10 veces.
Otro buen ejercicio de estiramiento es torcer hacia un lado y cruzar una pierna sobre la otra. Ir tan lejos como sea posible más allá del plano de la pierna de apoyo. Mantenga esta posición durante varios segundos y realizar el mismo ejercicio con la otra pierna. Haga esto 10 veces con cada pierna. Este ejercicio alivia los dolores menores, ya que se extiende a todos los músculos de la espalda. Pero también puede empeorar una lesión existente. La mayoría de los expertos recomiendan que este ejercicio se realiza lentamente y con cautela.
Levantar las piernas pueden trabajar bien para construir la fuerza lumbar. Mantenga los pies y 6 pulgadas del piso y bodega. Repita varias veces y luego tratar de mantenerlos a los 12 centímetros. Haga varios más a los 18 centímetros. Trabajo el estómago y la espalda en conjunto es beneficioso debido a su interconexión. Sin embargo, este es otro ejercicio que muchas personas con lesiones que no son capaces de realizar.
Acostado sobre la espalda y levantar las nalgas del piso es un gran ejercicio para estirar y aumentar la fuerza en la espalda baja. Puede aliviar la tirantez en el área de la fascia toracolumbar. Pero se requiere más fuerza que los otros ejercicios. Por lo tanto, es imposible que empeora el dolor si todavía hay una inflamación persistente en la zona.
Hiperextensiones puede ser bueno para el dolor leve. Ellos estirar y fortalecer la zona lumbar.
Prevención y tratamiento
dolor de espalda más inferior se pueden prevenir con ejercicios de estiramiento y ejercicio regulares. La mayoría de las actividades deportivas, e incluso se sientan hacen que los músculos se vuelvan rígidos. Además, las personas suelen consumir mucho calcio en su dieta. Pero es de magnesio que en realidad relaja los músculos en el cuerpo. Por lo tanto, este suplemento mineral puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, también.
Hiperextensiones puede ayudar a prevenir el dolor de espalda que puede iluminar el peso muerto. Peso muerto pesado no se recomienda, sobre todo para las personas mayores de 35 años. También, debido a su interconexión, la construcción de la fuerza muscular en los glúteos y el abdomen también puede prevenir y aliviar el dolor de espalda baja.
Dolor de espalda más bajo puede ser tratada con calor y hielo. Los medicamentos antiinflamatorios y corticosteroides se prescriben a veces. Quiroprácticos también pueden ayudar a personas con reajuste que pueden aliviar el dolor en la zona, y los médicos ortopédicos pueden determinar si la cirugía es necesaria.