Ejercicios para el alivio de dolor de espalda baja
El ejercicio es una buena manera de aliviar el dolor de espalda, pero es importante continuar el tipo de régimen de ejercicios. Los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar, mejorar la salud del corazón, fortalecer los músculos y mantenerlos sanos, mejorando el flujo sanguíneo. El ejercicio también ayuda al liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducir el dolor. Las personas con dolor de espalda crónico deben buscar ejercicios de bajo impacto como nadar, caminar y andar en bicicleta y evitar ejercicios de alto impacto como correr, que tienden a sacudir los músculos de la espalda y puede hacer más daño que bien.
Stretch para mejorar la ciática
ciática es una de las fuentes más comunes de dolor de espalda baja. Se produce cuando los nervios en y alrededor de la columna lumbar se comprimen y se irritan por una lesión o una enfermedad crónica, que produce dolor, que a menudo se irradia desde la zona lumbar hacia abajo en las piernas y los pies. Una de las mejores maneras de aliviar el dolor de la ciática es estirar los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo, ya isquiotibiales ponen exceso de estrés en la espalda baja.
Un buen ejercicio de estiramiento es la elevación de la pierna. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas. Levante cada pierna al aire y sostenerlo con las manos durante 15 a 20 segundos, el estiramiento de la parte posterior de la pierna. El mismo ejercicio se puede hacer sentado en una silla junto a la crianza de sus piernas en el aire como sea posible y mantenerlos allí durante 10 a 15 segundos. Repita cada ejercicio de estiramiento 10 veces con cada pierna para estirar completamente los isquiotibiales y ayudar a aliviar el dolor.
Core Fortalecimiento
Otro ejercicio aliviar el dolor lumbar mediante el fortalecimiento de los músculos en la espalda y el abdomen, la creación de un "núcleo" más fuerte para sostener la columna. Estos ejercicios son especialmente buenos para las personas con enfermedad discal degenerativa o artritis.
Un ejercicio efectivo es el "gancho-mentira marcha." Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, y poco a poco marcha en el lugar levantando cada pierna del piso 3 o 4 centímetros y se mantiene en su lugar por 30 segundos a la vez.
Un segundo ejercicio se llama "puente . " Para ello, acostado boca arriba y levantar las nalgas en el aire con su espalda y músculos de las piernas. Mantenga la posición 10 segundos a la vez.
Un tercer ejercicio se llama "aumentos de la pierna." Acuéstese boca abajo y levante cada pata en el aire, se mantiene durante 4 a 6 segundos.
Hacer estos ejercicios regularmente fortalece los músculos de la espalda, las piernas y el estómago y crea un tronco fuerte que quita presión a la baja de la espalda.