La presión arterial es la presión ejercida por la sangre contra las paredes de las arterias. La presión arterial alta puede conducir a una enfermedad renal derrame cerebral o enfermedades del corazón. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (Institutos Nacionales de la Organización de la Salud), uno de cada cuatro estadounidenses tiene presión arterial alta. La presión arterial alta se puede comprobar, sin embargo, mediante la adhesión a algunas pautas simples, como comer bien, hacer ejercicio regular y cambiar los malos hábitos de fumar y beber. Coma bien

alimentos grasos son cuando se trata de mantener una presión arterial saludable. Algunos de los peores alimentos en esta categoría incluyen francés fritas, margarina (especialmente si se trata de barras), galletas, papas fritas, bollos, rosquillas y panqueques. La comida chatarra, en cualquier cantidad, es un no-no. Cualquier cosa que contenga azúcar (mirar los ingredientes para el jarabe de maíz, dextrosa, sacarosa o azúcar moreno) no suele ser una buena cosa para sus paredes de la arteria, ya sea --- ni siquiera los edulcorantes artificiales. Evite el exceso de la forma de los productos lácteos, si puede, incluida la leche, el queso crema, la crema agria, mantequilla y yogur. También debe evitar los granos refinados o enriquecidos.

Arroz es muy recomendable --- Arroz especial marrón. Incluya otros granos enteros en su dieta, como el mijo, el trigo sarraceno y el amaranto. Habas de riñón y frijoles pintos son eficaces para mantener una buena presión arterial, al igual que las lentejas, garbanzos y frijoles mungo. Se recomienda a aquellas tuercas o semillas (menos la sal), también --- excepto maní y mantequilla de maní. Todo tipo de frutas, ya sea congelados y descongelados o frescos de la planta, se recomienda, también. En cuanto a las verduras, las hortalizas frescas harán, incluyendo el brócoli y los brotes de brócoli, remolacha, vegetales rojos y verdes, alcachofas, coliflor y ajo.
Ejercicio

no significa que usted tiene que ir a hacer la pista durante dos horas cada día. Simplemente mantener un estilo de vida físicamente activo. Si usted puede caminar en algún lugar en vez de conducir, hágalo. De hecho, tratar de dar un paseo de 30 minutos todos los días. Haga ejercicio en forma regular, si es posible. Incluso lavando su coche, un tiro de baloncesto alrededor, limpiar la nieve y el baile son todos buenos ejemplos de la actividad física sin necesidad de recurrir a algún estricta en el gimnasio-régimen de ejercicio.
Fumar y Beber

alcohol es particularmente poco saludable cuando se trata de la presión arterial. Beber demasiado rápidamente puede causar que su presión arterial se eleve - mientras que también dañar el corazón, el hígado y el cerebro. Trate de limitar a una sola bebida al día si usted debe beber en absoluto.

Fumar, también, es un hábito que debe ser expulsado por cualquier persona serio sobre la salud de sus arterias. Fumar daña los vasos sanguíneos - y hace que las arterias se endurecen (un proceso natural) mucho más rápidamente de lo que lo harían normalmente. Dejar de fumar reduce en gran medida sus posibilidades de tener un ataque al corazón.