Si te gusta correr pero se preocupan por el golpeteo de los huesos están tomando, aquí está la buena noticia. En general, correr fortalece los huesos y fortalece los músculos y las articulaciones que protegen los huesos. Como "The New York Times", explica, "el ejercicio de soporte de peso es beneficiosa para los huesos en las personas de todas las edades." Usted ni siquiera tiene que correr. Caminar a paso ligero se acumula la densidad ósea y aumenta la movilidad también. Sin embargo, en algunas situaciones, se puede romper un hueso de jogging. Así que el mejor consejo para la mayoría de la gente es seguir camiones - pero ten cuidado por ahí también. Huesos frágiles

Si usted sufre de osteoporosis o enfermedad de los huesos frágiles - y las mujeres son más susceptibles a la osteoporosis que los hombres - jogging puede ser una forma arriesgada de ejercicio. De bajo impacto con pesas entrenamientos, que incluyen caminar, bailar, máquinas elípticas, escaladoras y otras formas de ejercicio que haces, mientras que en los pies, son esenciales para la salud ósea. Como explica MayoClinic.com, los tipos de ejercicio "trabajan directamente sobre los huesos de las piernas, las caderas y la columna lumbar para disminuir la pérdida de minerales." Pero si sales a correr, que están jugando con fuego. La naturaleza de alto impacto de correr, saltar o correr comprime la columna vertebral y la parte inferior del cuerpo hasta el punto que pueden ocurrir fracturas óseas en el área de la columna o las piernas.
Fracturas por sobrecarga de la pierna

Supongamos que usted realmente, realmente me gusta el chocolate. Eso no quiere decir que vas a comer para el desayuno, el almuerzo y la cena, ya que sabe que va a hacer que se enferme. Lo mismo vale para correr y la salud ósea. Jogging normalmente destaca sus huesos en el buen sentido - por lo general, responden cada vez más fuerte. Pero como "Running Times", advierte, puede retrasado, poniendo tanto énfasis en sus huesos que no pueden recuperarse. Entonces es muy probable que el desarrollo de microtraumatismos repetitivos y microfracturas, que a su vez puede llevar a una fractura por estrés, una pequeña fractura en un hueso que generalmente se presenta en las extremidades inferiores. Si intenta ejecutar a través de una fractura por estrés, el resultado puede ser una rotura completa del hueso.

Fracturas por sobrecarga de los pies

Jogging también pueden deletrear derrotar a tus pies. Hay un montón de pequeños huesos en los dedos del pie, así como cinco huesos metatarsianos que se ejecutan desde el arco hasta la articulación del dedo gordo. Correr y otros ejercicios de alto impacto pusieron una enorme cantidad de presión sobre los dedos y de los metatarsos. Usted es especialmente susceptible a las fracturas del pie si usted tiene un arco alto, usar calzado inadecuado o tienen sobrepeso.
Alternativas

Hay maneras de mejorar sus probabilidades de evitar fracturas óseas causadas por correr. La vitamina D y el calcio pueden ayudar - si usted tiene deficiencia de estas sustancias, puede debilitar los huesos. Avance lento en la superficie más suave protegerá sus huesos hasta cierto punto. El entrenamiento cruzado con ejercicios de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, son buenas maneras de dar a los huesos y el cuerpo un descanso de los latidos de jogging.