La palabra "BOSU" es un acrónimo de "ambos lados arriba" o "ambas partes utilizadas." Tiene la forma de un medio de un BOSU ball.The estabilidad consiste en un lado de la plataforma y un lado de la cúpula. Cualquiera de las partes puede ser utilizado para realizar sentadillas, estocadas, trabajo abdominal y ejercicios de tren superior. Sin embargo, como una forma de entrenamiento inestable, cualquier ejercicio realizado en el BOSU presentará un desafío de equilibrio significativo. Como tal, es una excelente herramienta para la prevención de lesiones. Muchos equipos deportivos utilizan el BOSU para la prevención de lesiones, como una ruptura del LCA. El balón medicinal BOSU tirar y ponerse en cuclillas es eficaz para este propósito. Se hace hincapié en la fase excéntrica del movimiento en el que los músculos se alargan como contrato. Los atletas a menudo heridas durante esta fase. Cosas que necesitará
BOSU
zapatos atléticos de apoyo
Workout ropa
balón medicinal (de dos a cinco libras)
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Cómo prevenir las lesiones mediante la capacitación de balance en el Bosu bola
1

soporte en el centro de la bola de BOSU. Tómese unos minutos para asegurarse de que usted está equilibrado y centrado.
2

Al inhalar, tirar el balón medicinal en el aire. Si usted tiene un buen equilibrio, y si usted no tiene lesiones en la rodilla, se puede añadir un pequeño salto como usted lanza la pelota.
3

Al exhalar, atrapar la pelota y flex las rodillas hasta que esté en una posición en cuclillas.
4

Realizar seis a diez repeticiones