Ejercicios para una fractura de muñeca
Hay dos tipos principales de fracturas de muñeca: Una de Colle y saphoid. Una fractura de Colle generalmente ocurre cerca del final del hueso del radio, que es el hueso del antebrazo en el lado del pulgar. Fracturas de Colle son comunes con las personas mayores. Una fractura de escafoides se produce entre el escafoides y el radio exterior, donde el pulgar y la muñeca conectan. Se trata de una fractura común entre los jóvenes que juegan al fútbol, softbol y otros deportes. Las rutinas de ejercicio para ambos tipos de fractura son similares. Sin embargo, nunca empezar una rutina de ejercicios de la muñeca hasta que el médico confirma que el hueso haya sanado.
Estiramiento y ejercicios de flexión
Los siguientes ejercicios son recomendables en cuanto a su médico da su consentimiento. Estos ejercicios se pueden realizar todos los días para mejorar la flexibilidad y la fuerza en los músculos, como las personas que rompen sus muñecas tendrán una considerable cantidad de atrofia (pérdida de masa muscular) en sus antebrazos
Codos Codo:. Estando de pie, hacer un puño suelto (puño inferior hacia abajo) y mantenga los brazos delante de usted. Lentamente dobla los codos hacia atrás para un buen estiramiento. Doble las muñecas hacia atrás mientras flexiona los tríceps. Repita estos movimientos 10 veces. Esto estira los músculos del antebrazo circundantes y estimula el flujo de sangre a la zona para promover la curación
muñeca se dobla:. Siéntate en un banco o mesa de trabajo. Coloque una mano (palmas hacia abajo) sobre el borde. Mantener su mano abierta, baje a un buen trecho, luego levantarlo y estirarlo. Haz 10 repeticiones con cada muñeca
De izquierda a derecha: muñeca se dobla. Mientras que en la misma posición que en el ejercicio se dobla la muñeca, lentamente mover la mano (palmas hacia abajo) a la izquierda, luego a la derecha, estirándolos en cada extremo. Haga 10 repeticiones completas (una y otra vez se cuenta como una repetición)
rotaciones del antebrazo:. Estando de pie o sentado, mantenga un brazo contra el cuerpo inclinado 90 grados en el codo, con la mano abierta y la palma hacia arriba. Gire lentamente el pulgar hacia adentro hasta que las palmas hacia el suelo. Estire los músculos. Vuelva a la posición inicial y estiramiento. Haga 10 repeticiones con cada mano. Este ejercicio le ayudará a estirar los flexores y extensores del antebrazo.
Strength Building Ejercicios
Los siguientes ejercicios le ayudarán a ganar fuerza y el tamaño de la muñeca y los músculos del antebrazo. Los ejercicios de pesas no se deben realizar más de 2-3 veces por semana
Tennis Ball Squeeze:. Sostenga una pelota de tenis en la palma de su mano. Apriete la pelota de tenis durante 5 segundos y luego relajar. Repita de 10 repeticiones. Este es el primer ejercicio de la compresión real para la fuerza
Curls de muñeca:. Siéntate en un banco con la mano sobre el borde, con la palma hacia arriba. Tome una mancuerna ligera y poco a poco se doble hacia usted y bájela. Haga 10 repeticiones con cada mano. Es muy probable que sea capaz de manejar más peso, pero el uso de pesos relativamente ligeros por un tiempo
inversa rizos de muñeca:. Este ejercicio se realiza en el movimiento opuesto de los rizos de muñeca. Es probable que tenga una pesa más ligera, ya que los músculos extensores del antebrazo no son tan fuertes como los flexores. Lentamente levante y baje las pesas con las palmas hacia abajo. Flexiona los músculos en cada extremo
Finger Exercise:. Coloque una banda elástica alrededor de los dedos y el pulgar. Lentamente estire sus dedos contra la tensión de la banda elástica, y luego relajarse. Repita este ejercicio 10 veces.