De acuerdo con la American Heart Association, uno de cada tres adultos estadounidenses sufre de presión arterial alta. Dado que la enfermedad cardiovascular grave no tiene síntomas obvios, muchas no son diagnosticadas. No manejar su presión arterial alta que pone en riesgo de accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, ataques al corazón e insuficiencia renal. Si encuentra que su presión arterial subía por, tomar medidas ahora para controlar a proteger su corazón. Bajar de peso

El Departamento de Salud afirma que el sobrepeso aumenta el riesgo individual de desarrollar presión arterial alta. También dicen que si usted tiene presión arterial alta y el sobrepeso, perder tan sólo 10 libras bajará su presión arterial más que cualquier otro cambio de estilo de vida.

El primer paso para perder peso es encontrar su peso ideal. El Departamento de Salud recomienda que las personas comprueben su Índice de Masa Corporal (IMC) y la medida de la cintura, así como el peso real para determinar el grado de sobrepeso que son. Las personas con un IMC de 25 a 29.9 se considera sobrepeso y aquellos con un IMC de 30 o más se clasifican como obesos. Las mujeres deben tener una medida de cintura de 35 pulgadas o más pequeños, y los hombres deben tener una medida de cintura de 40 pulgadas o más pequeños.

Perder peso requiere tomar menos calorías de las que quema mediante la actividad diaria. El más activo físicamente es usted, más calorías que usted toma pulg puede aumentar el ejercicio y la disminución de la ingesta de alimentos son los dos pasos para perder peso de manera eficaz.
Cambios en la dieta

La comida que usted come no sólo afecta a su peso, sino que también afecta directamente la presión arterial. Enfóquese en los alimentos bajos en grasas saturadas, colesterol y grasa total. El Departamento de Salud recomienda la adición de más granos enteros, frutas y verduras a su dieta. Productos lácteos bajos en grasa proporcionan calcio sin aumentar la presión arterial. Hipertensión pacientes deben evitar la carne roja, postres, bebidas azucaradas y los alimentos grasos.

Además, la ingesta de sodio tiene un efecto directo sobre la presión arterial. Según la Academia Americana de Médicos de Familia, usted debe consumir no más de 2,400 mg de sodio al día (1 cdta. De sal de mesa). Al cocinar, utilice hierbas y especias para sazonar alimentos en lugar de sal. Comprar los alimentos congelados o enlatados con "sin sal añadida" en la etiqueta. Tienes que aprender a leer las etiquetas de los alimentos a medida que trabaja para reducir el sodio. La mayoría de los alimentos envasados ​​son ricos en sodio.

Además de comer más sano y reducir el consumo de sodio, la Asociación Americana del Corazón recomienda que los pacientes con presión arterial alta limitan su consumo de alcohol. Las mujeres no deben tomar más de una bebida alcohólica al día, y los hombres deben limitarse a dos.
Actividad Física

El aumento de su nivel de actividad física le ayudará bajar la presión arterial alta. El Departamento de Salud recomienda 30 minutos de actividad física de nivel moderado diariamente. Si usted no puede labrarse 30 minutos para hacer ejercicio, hacer ejercicios cortos de 10 minutos varias veces al día.

Tomar decisiones conscientes para ser más activo. Por ejemplo, tomar las escaleras en vez del ascensor, y aparcar el coche lejos de la entrada de la tienda, así que tienes que caminar más lejos. Si ya está haciendo ejercicio, pero se trata de la presión arterial alta, agregar más ejercicio a su rutina.
Medicamentos

Si los cambios de estilo de vida no controlan su presión arterial o su la presión arterial alcanza un nivel peligroso, su médico le recete medicamentos para controlar su condición. Siempre tome sus medicamentos según las indicaciones. Controle su presión arterial en casa, y si usted nota que no baje mucho, llame a su doctor. Sin embargo, no deje de tomar su medicamento a menos que su médico le indique que lo haga.