La frecuencia cardiaca es el número de veces que su corazón late (o contratos) por minuto. Su ritmo cardíaco se acelere con la actividad y frenar con el descanso. La frecuencia cardíaca durante el ejercicio y durante la inactividad y el tiempo que se necesita para reducir la velocidad después del ejercicio, todos pueden ayudar a pintar un cuadro de salud de su corazón. La frecuencia cardíaca es diferente de la presión arterial, que es la fuerza de la sangre sobre las paredes de los vasos sanguíneos. Usted puede medir fácilmente su propio ritmo cardíaco y, si usted tiene cualquier tipo de enfermedad del corazón, mantener un registro de sus diversos ritmos cardíacos puede ser una parte importante de su régimen de salud. Descansar ritmo cardíaco

Su frecuencia cardíaca en reposo (FC en reposo) es el número de veces que el corazón se contrae cuando está en reposo, al no haber ejercido por lo menos durante 30 minutos. Su FC en reposo es un signo de su estado físico, así que mientras que la persona promedio puede tener una FC en reposo de entre 60 y 100 latidos por minuto, un atleta de alto rendimiento puede tener un HR de reposo de alrededor de 40 a 50 latidos por minuto. Eso es porque el corazón de un atleta no tiene que trabajar tan duro para bombear la sangre por todo el cuerpo.
Medición del ritmo cardíaco

Su ritmo cardíaco se puede medir en varios lugares en todo el cuerpo, tal como la arteria radial en la muñeca, la arteria carótida en el cuello, el templo, la ingle (la arteria femoral), detrás de la rodilla y en el quid de la codo. Para medir su ritmo cardíaco, sostenga el medio o el dedo índice contra una arteria en la frecuencia cardíaca se puede sentir, pero no presione demasiado. Cuente el número de latidos en 15 segundos y después multiplíquelo por cuatro. Tome la medida dos veces para obtener una lectura precisa.
Ritmo cardíaco objetivo

su frecuencia cardíaca ideal debe estar entre 50 y 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . La frecuencia cardíaca máxima es el mayor número de veces que su corazón puede latir en un minuto, pero a menudo es un número que debe ser estimado. Las directrices de la American Heart Association sugieren el uso de un tipo medio cardíaca máxima para su edad, restando su edad de 220. Con esa cifra en mente, determinar su ritmo cardíaco objetivo y tratar de sostener que durante 30 a 40 minutos durante el ejercicio, haciendo una pausa de vez en cuando para medir su ritmo cardíaco para ver si usted está en ese rango meta.

Su ritmo cardíaco de recuperación> La recuperación es la tasa de su corazón vuelve a después de hacer ejercicio. Si usted ha estado haciendo ejercicio durante 30 minutos, deténgase y espere 2 minutos antes de revisar su pulso de recuperación. Si la frecuencia cardíaca durante el ejercicio fue de 150 y 2 minutos después de detenerlo fue de 90, que se considera una saludable tasa cardiaca de recuperación. Varios estudios han demostrado un fuerte vínculo entre una lenta recuperación vez la frecuencia cardíaca y la enfermedad de la arteria carótida, por lo que si se toma varios minutos para que su ritmo cardíaco durante el ejercicio para empezar a regresar a su FC en reposo, debe informárselo a su médico.


mejorar su ritmo cardíaco

Ejercicio y pérdida de peso (si tiene sobrepeso) son las mejores maneras de comenzar a mejorar la salud del corazón y la reducción de su ritmo cardíaco. Si usted puede hacer ejercicio con regularidad y conseguir su corazón a su nivel objetivo (por lo general en algún lugar entre ser capaz de mantener una conversación normal, mientras que el ejercicio y perder el aliento rápidamente) usted debe comenzar a ver mejoras en su reposo, la recuperación y el ritmo cardíaco objetivo. Caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta y el ejercicio aeróbico todos pueden ayudar a mejorar su ritmo cardíaco. OsCommerce Advertencia

Si su frecuencia cardíaca en reposo parece demasiado alto (por encima de 100 latidos por minuto), debería haber proyectado su salud cardiaca, según la Asociación Americana del Corazón, ya que podría ser un signo de enfermedad cardíaca. En particular, un problema del ritmo cardiaco (taquicardia) podría ser responsable de una tasa de corazón enfermo. Y ciertos medicamentos, tanto recetados como ilícitas, podrían hacer que el corazón de la carrera también. Además, si usted nota que hay poca diferencia entre tu frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, se debe compartir esta información con su médico. Un corazón sano acelera rápidamente durante el ejercicio y vuelve rápidamente a un ritmo más lento después de que termine la actividad.