HDL o lipoproteína de alta densidad, que se conoce como el colesterol "bueno" a menudo. Además de mantener un nivel de colesterol total bajo, es importante tener su colesterol HDL constituyen la mayor parte de ese número. Hay muchas maneras en que usted puede tomar el control de su nivel de HDL y aumentar el colesterol "bueno". Cosas que necesitará
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impulsar su HDL
1

Get móvil para aumentar el colesterol HDL. El ejercicio regular es un componente importante para mantener un estilo de vida saludable y el ejercicio aeróbico ha demostrado para aumentar sus HDL si se hace por períodos de 30 minutos o más, varias veces a la semana.
2

Reduzca su cintura y usted puede ver un aumento en sus niveles de colesterol HDL. Llegar a un peso saludable no sólo va a aumentar su HDL, pero puede disminuir su LDL (o colesterol "malo").
3

Evite los alimentos altos en grasa, especialmente aquellos que contienen grasas trans o los aceites hidrogenados. Usted encontrará típicamente estos aceites usados ​​en los alimentos fritos, así como muchas galletas, galletas saladas y papas fritas.
4

Incorporar los aceites más monoinsaturadas en su dieta. Esto incluye alimentos como el aceite de oliva, el aguacate y la tuerca entera mantequillas.
5

obtener más fibra en su dieta. La fibra soluble ayuda a reducir el colesterol LDL y aumenta el nivel de HDL también. Usted puede encontrar la fibra soluble en alimentos como avena, muchas frutas y verduras, así como en los granos enteros.
6

Aléjate de procesados, la comida alta en carbohidratos. Debido a que estos alimentos contienen azúcares más simples, que pueden aumentar el azúcar en la sangre y disminuir el nivel de colesterol HDL en el proceso.
7

Preparar a derramar algunas lágrimas cuando se agrega la cebolla a su nueva dieta HDL-friendly . Los estudios sugieren que el HDL puede aumentar una cantidad sustancial por el consumo de hasta un media cebolla cada día.
8

levantar una copa y brindar por el nuevo estilo de vida más saludable cuando se consume un ocasional vaso de color rojo vino. Estas libaciones contienen antioxidantes que han demostrado reducir la oxidación del colesterol HDL, lo que ayuda a mantenerse en el sistema por más tiempo.
9

practicar la moderación cuando se intenta aumentar el colesterol HDL. Hacer pequeños cambios en su dieta y estilo de vida, como la introducción de niacina en su régimen de vitaminas o dejar de fumar, puede tener un gran impacto en su nivel de colesterol total.