High colesterol LDL y triglicéridos son dos factores que aumentan significativamente el riesgo de enfermedades del corazón. Afortunadamente, los niveles sanguíneos saludables de colesterol y triglicéridos puede ser alcanzada y mantenida a través de cambios en la dieta y estilo de vida, así como la prescripción de medicamentos. Un simple análisis de sangre se puede pedir a través de su proveedor de atención médica para determinar su nivel de colesterol y triglicéridos. Si usted tiene el colesterol alto, niveles altos de triglicéridos en la sangre o factores de riesgo de enfermedad cardíaca, siga los siguientes pasos para reducir el riesgo y mejorar su salud en general. Cosas que necesitará
alimentos lácteos bajos en grasa o alternativas no lácteas
vitamina B3 (niacina)
granos enteros, frijoles y
aceites de cocina saludable de frutas, como el de oliva o de canola

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Hable con su médico acerca de los medicamentos recetados. Dependiendo de su niveles de triglicéridos y colesterol, su médico puede determinar que los medicamentos para bajar el colesterol es necesario en conjunción con los cambios de estilo de vida saludables.
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ingesta de fibra soluble Aumentar. La fibra soluble se une con el colesterol, reduciendo así la cantidad que su cuerpo absorbe. Buenas fuentes de fibra incluyen harina de avena y otros granos enteros sanos, así como los frijoles y frutas ricos en fibra, como las manzanas.
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complementar su dieta con niacina. La niacina, también conocida como vitamina B3, puede reducir significativamente el colesterol LDL y los triglicéridos (mal), mientras que el aumento de HDL (colesterol bueno). Suplementos de niacina están disponibles en las tiendas naturistas y supermercados de cadena más grandes.
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Comer productos lácteos bajos en grasa o alternativas no lácteas. Leche, queso y otros productos lácteos están disponibles en versiones bajas en grasa de la mayoría de los comestibles. La leche de arroz, helado de soja, leche de soja y otras alternativas no lácteas están disponibles en las tiendas de alimentos naturales y algunos grandes supermercados de cadena.
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Limite su consumo de grasas hidrogenadas, grasas saturadas y grasas trans. Las grasas saturadas, en particular, son una causa principal de colesterol alto y también están implicados en los niveles altos de triglicéridos. Los alimentos que son altos en grasas saturadas incluyen carne de res, carne de cerdo, productos lácteos y algunos aceites vegetales.
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límite de tamaño de la porción. Comer en exceso provoca que su cuerpo convierte el exceso de calorías en triglicéridos, que luego se almacena en las células grasas. Comer porciones más saludables y mantenerse dentro de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día va a limitar la producción de triglicéridos en el cuerpo.
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Aumente su actividad física diaria. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, a 30 minutos de ejercicio cada día aumenta el colesterol HDL (bueno) y reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
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consumo de azúcar Limit. Cambiar a la dieta y bebidas sin azúcar y evitar los alimentos azucarados, como los pasteles o galletas.
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Cocinar con aceites de cocina saludables y no hidrogenados. Aceite de oliva y aceite de canola son dos ejemplos de los aceites de cocina que contienen grasas buenas y se pueden incorporar en una dieta saludable para el corazón.