Cómo bajar LDL sin medicamentos

Hay un montón de personas que sufren de colesterol alto. Se caracteriza por dos números. Uno de los cuales se llama lipoproteína de baja densidad LDL o bajo, y el otro es el HDL, o lipoproteína de alta densidad. El LDL es el colesterol malo y este es el número que desea mantener baja. Hay formas de tratarlo médicamente, pero hay gente que no le guste la idea de tomar los medicamentos o que sufren los efectos secundarios que vienen con ellos. Hay maneras de tratar el LDL mediante la adopción de un enfoque alternativo. Instrucciones
1

reducir o incluso eliminar su consumo de alimentos fritos, carnes rojas, alimentos refinados, alimentos muy procesados ​​y alimentos con alto contenido de grasas saturadas.
2

Coma frutas, verduras, granos enteros, frijoles, legumbres y pescado. Según Christopher Gardner, investigador en el Departamento de Nutrición de la Universidad de Stanford, el consumo de estos alimentos a base de vegetales ayudan a interactuar para mejorar los perfiles de colesterol.
3

uso de aceite de oliva. Según la Clínica Mayo, el aceite de oliva contiene una mezcla de poderosos antioxidantes que pueden ayudar a reducir los niveles de LDL, mientras que no tiene impacto en sus niveles de HDL. Añadir a tus ensaladas, lo utilizan para cocinar o hacer un vestidor de ella.
4

ejercicio al menos 30 minutos 5 días a la semana. Puede ser tan simple como caminar. Sólo asegúrese de obtener su corazón elevado y hacer algo que disfrute. Algunas otras opciones son el entrenamiento con pesas, ciclismo, natación, paso a paso la escalera, o el remo.
5

perder peso. Según la Administración de Drogas y Alimentos de EE.UU., el exceso de peso puede causar que los niveles de colesterol al elevar.
6

Comer fibra soluble. Este tipo de fibra es capaz de disolver en agua y puede ayudar a reducir la absorción de colesterol en el estómago. Ejemplos de ello son las manzanas, los plátanos, el salvado de avena, harina de avena y psyllium.