De acuerdo con la American Heart Association, los niveles bajos de colesterol HDL ponen a los pacientes en mayor riesgo de enfermedades del corazón. HDL o lipoproteína de alta densidad, que se llama "el colesterol bueno", debido a su capacidad para prevenir enfermedades del corazón. Afortunadamente, hay maneras fáciles de llevar los niveles de HDL arriba. Ejercicio Fácil Consejos

ejercicio, el E temida palabra. es probable que, si usted está recibiendo 20 a 60 minutos de ejercicio al día, sus niveles de HDL no estarían bajo para empezar. El secreto para hacer ejercicio divertido (y por lo tanto fácil) podría estar en la búsqueda de su ejercicio favorito. Si quieres puedes vídeos para aprender a bailar, andar en bicicleta, kayak, nadar o correr. No es necesario para todo el mundo a unirse a un club de salud, puede mover su cuerpo como desee, siempre y cuando lo hagas. Algunas personas descubren que son capaces de ejercer más fácil si tienen un amigo insistente para recordarles, algunas parejas encuentran que es más fácil de hacer ejercicio si contratan a una niñera y van trabajar juntos, o planear una excursión familiar en las montañas. Para inyectar trozos pequeñitos de ejercicio en su apretada agenda, tomar las escaleras, parque de la plaza de aparcamiento más alejado y perseguir a sus hijos o perros alrededor.
Bajar de peso

Quién se puede decir si la obesidad es una causa de los niveles bajos de HDL, o un efecto secundario de las actividades de estilo de vida que causan la disminución de HDL? De cualquier manera, cuando el peso cae, el HDL por lo general aumenta. Evitar las grasas hidrogenadas, también llamadas grasas trans, es una manera de perder peso y aumentar el colesterol HDL. Otra forma es aumentar la cantidad de fibra en su dieta, beber más agua y evitar los granos refinados y azúcares en favor de los granos enteros, los cuales son más altos en ácidos grasos esenciales y tienen fibra, mientras que la harina refinada (o blanco) es despojado de su fibra y nutrientes.
Stop Smoking

Dejar de fumar es una de las herramientas que probablemente traerá los niveles de HDL arriba. Pregúntele a su médico acerca de los nuevos tratamientos para dejar de fumar, incluidos los dispositivos para dejar de fumar y los medicamentos recetados.
Un vidrio de vino rojo

Según la Clínica Mayo, "uso moderado de alcohol se ha relacionado con los niveles más altos de colesterol HDL ". La forma generalmente aceptada de uso moderado es en la forma de un vaso de vino tinto cada día. El alcoholismo es un problema serio en los EE.UU., sin embargo, por lo que esta recomendación se ha cumplido con control. Sólo usted sabe si es un consejo fácil para usted. Alguien que se está recuperando del alcoholismo, o evite el alcohol en los terrenos de los antecedentes familiares, no se puede encontrar una buena herramienta a utilizar, y debe evitarlo.
Soluble Fiber

Tal vez usted ha visto los comerciales de cereales jactancia que "Brand X bajó mi colesterol". La verdad es que ninguna empresa cereal tiene el ingrediente secreto para bajar el colesterol. De hecho, la fibra soluble es simplemente parte de la naturaleza, y es ampliamente disponible en todos los granos enteros, incluidos los productos de avena, frutas, verduras y legumbres.