La manera más eficaz para reducir el colesterol implica el ejercicio regular y una dieta que consta de verduras sin almidón y frutas, una cantidad limitada de alimentos ricos en almidón y grasas no saturadas o grasas trans. Hable con su dietista para garantizar la seguridad de una dieta antes de intentarlo, y siempre le notificará si aprecia cualquier efecto adverso o posibles síntomas de la enfermedad cardiovascular. Healthy Food

alimentos proporcionan tanto las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o lipoproteínas de alta densidad (HDL). Altas cantidades de LDL en el cuerpo causan la placa para formar en la sangre, y con el tiempo esto puede llevar a la obstrucción y la enfermedad cardiovascular. El HDL atrapa exceso de colesterol en la sangre y la envía a su riñón para su eliminación. La clave para mantener un nivel saludable de colesterol está aumentando el consumo de alimentos que producen HDL y comer menos de los alimentos que producen LDL. Según la Asociación Americana del Corazón, un nivel saludable de colesterol es menor de 200 mg /dl al día. Omega-3 los ácidos grasos que se encuentran en el pescado contribuyen a HDL y deben incluirse en su dieta dos o tres veces a la semana.
Eliminar saturadas y grasas trans

saturadas y las grasas trans contribuyen a la acumulación de placa LDL, que puede obstruir las arterias y conducir a enfermedades del corazón. La grasa saturada se encuentra en la carne de res, carne de cerdo, mantequillas y margarinas. Reducir la ingesta de grasas mediante la sustitución de cerdo graso y carne con carne molida de res magra, pollo y pescado. En lugar de utilizar la margarina o mantequilla en la cocina, el uso de oliva, aceite de canola o de maní. Cambie su lechería de la leche entera a la baja en grasa o sin grasa para reducir la ingesta de grasa saturada. Reduzca el consumo de pasteles, galletas dulces y saladas que se hacen con las grasas parcialmente hidrogenadas. Tire a la basura tus yemas de huevo y comer sólo las claras de huevo para reducir significativamente el colesterol.
Ejercicio

Participar en 30 minutos de actividad cardiovascular al día mantiene su corazón saludable y reduce el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular. Mantenerse activo mantiene sus niveles de riesgo bajo, y el ejercicio se puede incorporar en su rutina diaria. Comience pequeño, caminando durante 10 minutos en la mañana, seguido de un paseo de 20 minutos por la noche o por la tarde, y aumentar gradualmente el tiempo o la intensidad de su actividad física.