Cuando diagnosticado con el Síndrome de Fatiga Crónica (SFC), muchos pacientes pueden evitar el ejercicio por completo, ya que sus efectos pueden ser muy debilitante. Mientras peleas extremas de ejercicio pueden exacerbar el SFC, el ejercicio moderado y varias formas de ejercicio alternativo puede ser muy beneficioso en la reducción de muchos de los síntomas del SFC. Instrucciones
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Escuche a su cuerpo. Usted debe tratar de 20 a 30 minutos de ejercicio moderado, 3 a 4 veces a la semana. Habrá, sin embargo, los días en que usted debe privan de ejercicio completo. No permita que el CFS se convierta en una excusa para la falta total de ejercicio, pero no empuje más allá de su zona de confort con el fin de alcanzar las metas artificiales.
2

Desarrollar un programa de estiramiento de ejercicio suave que moviliza todo grupos musculares. Cualquier programa de ejercicio debe empezar con estiramientos para calentar los músculos. Esto es particularmente cierto para las personas que no ejercen todos los días o que no hayan ejercido durante un tiempo. El estiramiento se puede adaptar incluso para los pacientes con las formas más graves de CFS. Los pacientes mayores, sedentarias CFS pueden hacer estiramientos en la cama.
3

Aumentar la duración de ejercicio muy lentamente y observar los signos de exceso de ejercicio, lo cual podría llevar a una recaída. Comience con sesiones de tan sólo 3 o 4 minutos y añadir al programa por lo menos 1 minuto o hasta 30 segundos por semana.
4

Investigar yoga, tai chi o pilates. Algunos estudios e incluso hospitales ofrecen clases diseñadas con enfermedades específicas en mente. Siempre informe a su instructor o entrenador que tiene el SFC. No se sienta obligado a seguir el ritmo de una clase, y nunca permita que nadie lo empuje más allá de las capacidades de su cuerpo.
5

Usar una variedad de disciplinas para desarrollar un programa individual. Así como los atletas estrella usan entrenamiento cruzado para lograr sus objetivos, utilizar diferentes estrategias para mantener todo el cuerpo en cuestión. Rutinas de diseño que trabajan para los días cuando se siente particularmente enérgica y rutinas que estimulan su cuerpo en los días cuando su nivel de energía es bajo.