La depresión clínica generalmente es causada por los bajos niveles de serotonina. Aunque hay una serie de tratamientos químicos que ayudan a elevar los niveles de serotonina en el cerebro, también hay un número de maneras naturales para aumentar los niveles, incluyendo la dieta, ejercicio y suplementos nutricionales. Dieta
niveles de serotonina

a menudo se incrementan al comer más carbohidratos. Los hidratos de carbono aumentan la insulina y la insulina se convierten en para triptófano en el cuerpo. El triptófano es un componente básico de la serotonina. Ciertas proteínas de los alimentos son naturalmente ricos en triptófano, incluyendo proteínas de pollo, pescado, cerdo, ternera, los productos lácteos, el cordero, la soja y las legumbres. Chocolate a menudo aumenta los niveles de serotonina y es un buen alimento para un alza rápida de la serotonina.

Una cosa a tener cuidado es de que muchos de los alimentos que aumentan los niveles de serotonina también se asocian con el aumento de peso. Tenga cuidado al comer combinaciones saludables de estos alimentos, como baja autoestima, imagen debido al peso excesivo puede contrarrestar cualquier aumento en la serotonina alcanzado por el consumo de alimentos. El truco es comer una dieta saludable, favoreciendo al mismo tiempo los alimentos que aumentan la serotonina.
Suppliments

Un número de suplementos nutricionales están disponibles que pueden incrementar la producción natural del cuerpo de serotonina. La mayoría de ellos contienen los componentes básicos de la serotonina, como el triptófano 5-HTP y la melatonina. Los suplementos de serotonina real no son eficaces debido a la serotonina no puede pasar de la corriente de la sangre en el cerebro. Las vitaminas B y C también se asocian con la producción de serotonina. Tomando un enfoque equilibrado de vitamina B Suplemento junto con un suplemento de vitamina C puede tener un efecto beneficioso sobre los niveles de serotonina.
Actividades

La meditación puede ayudar a elevar los niveles de serotonina. De hecho, la oración, la meditación o la visualización positiva, o cualquier actividad que da lugar a una sensación de bienestar y la paz, pueden elevar los niveles de serotonina. Hobbies o artesanías que son relajantes suelen tener un efecto beneficioso sobre la serotonina. Escuchar música relajante puede tener un efecto positivo sobre la serotonina. Ejercicio no aeróbico también puede aumentar los niveles de serotonina. Esto podría incluir un baño relajante o en bicicleta cuatro días en una fila en un periodo de dos meses. Treinta minutos de sol al día también pueden elevar los niveles de serotonina.