Si usted está luchando contra la depresión, la medicación se prescribe típicamente. Si no quiere tomar medicamentos contra la depresión, usted puede ajustar su dieta un poco y posiblemente ver resultados similares a algún medicamento antidepresivo. Los alimentos que usted come todos los días, así como ciertos suplementos que usted puede tomar, se puede recorrer un largo camino en el trabajo para contrarrestar la depresión. Alimentos

Los alimentos que son ricos en fitonutrientes, vitaminas y minerales resultado de la función mental saludable, lo que reduce la probabilidad de depresión. Los alimentos procesados ​​y manufacturados carecen de los nutrientes que contrarrestan la depresión. Los alimentos llenos de omega-3, frutas y verduras deben formar parte de su dieta. Los omega-3 se encuentran en el pescado, el aceite de oliva, semillas de lino y las nueces. Vitaminas B juegan un papel en la depresión de compensación. Los alimentos que las vitaminas B son paquete de espinaca, arroz integral y la avena de grano entero. La espinaca es también alta en magnesio; una deficiencia de los cuales se ha vinculado a la depresión. El arroz integral, junto con la col y la avena de grano entero, también contiene ácido fólico. El ácido fólico es una vitamina B que se utiliza en SAM-e, que es un suplemento popular lucha contra la depresión. Cacao crudo se ha demostrado que la liberación endorfinas que contribuyen al buen estado de ánimo. La serotonina, lo que aumenta los estados de ánimo, se hace por el cuerpo cuando se introduce triptófano. El triptófano se puede encontrar huevos, hierba alimentados con carne, pollo, frijoles y pescado. Carne y aves de corral también son ricos en zinc, que es algo que ayuda a compensar la depresión. Otras fuentes de zinc incluyen cangrejos, langosta, salmón, cordero, queso, frijoles, yogur y semillas de calabaza.
Suplementos Dietéticos

Si usted no está recibiendo suficientes vitaminas naturales y minerales para compensar la depresión de lo que está comiendo, usted puede incorporar suplementos a su dieta. Un multivitamínico que reúne una gran cantidad de vitaminas del complejo B es un buen lugar para empezar. Busque un multivitamínico que le da una gran cantidad de B6, B3, ácido fólico, magnesio y zinc. Una deficiencia de estos como ha vinculado a la depresión. Hay incluso suplementos vitamínicos probióticos que incorporan los nutrientes de los alimentos como la espinaca.

Cápsulas de aceite de pescado se puede tomar diariamente para asegurar que se ingiere una cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3. Dos gramos de aceite de pescado es la cantidad de ingesta diaria recomendada. Los omega-3 también pueden provenir de aceite de linaza. Una o dos cucharaditas al día es la cantidad recomendada.