Una vez que haya sido diagnosticado con pre-diabetes, los estudios muestran que hay una buena probabilidad de que dentro de 5-10 años, que va a terminar encima de tener diabetes. Por supuesto, si usted está dispuesto a hacer algunos cambios en tu vida, esto no tiene por qué ser el caso. Las investigaciones demuestran que se puede revertir la prediabetes si usted está dispuesto a comprometerse con ella. La diabetes es una enfermedad desagradable, evitando así que es importante. Aquí hay varios pasos que pueden ayudar a revertir la prediabetes antes de que sea demasiado tarde. Instrucciones
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Cómo activo. Esta es una de las mejores maneras que usted puede comenzar a revertir su problema con pre-diabetes. Las personas que llevan una vida sedentaria a menudo se acumulan resistencia a la insulina. Una de las mejores maneras de mejorar este problema es empezar a moverse. La actividad puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina y ayudar a sus células queman azúcar. De hecho, los estudios han demostrado que el ejercicio por sí solo puede ayudar a mejorar los problemas con pre-diabetes, incluso sin hacer otros cambios en su estilo de vida. El mejor tipo de ejercicio para ayudar con este problema es el ejercicio aeróbico, lo que se debe hacer durante 30 minutos, cuatro a cinco veces a la semana. Varios ejercicios aeróbicos que son excelentes opciones incluyen ciclismo, senderismo, deportes de equipo y natación.
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Dejar de fumar lo más pronto posible. No sólo es el tabaquismo una causa superior de otras enfermedades graves, como enfermedades del corazón, cáncer, enfermedad pulmonar obstructiva crónica y los accidentes cerebrovasculares, que puede aumentar el riesgo de diabetes también. Si usted no cree que usted puede dejar de fumar por su cuenta, hable con su médico. Hay muchos productos excelentes por ahí para ayudar a los fumadores a dejar de fumar.
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Saltar las comidas rápidas y procesadas. Una de las principales razones por las que cada vez más estadounidenses están recibiendo la diabetes y pre-diabetes hoy en día es a causa de su alto consumo de alimentos procesados ​​y comida rápida. Comer sólo una comida de comida rápida puede tardar hasta más de la mitad de las calorías diarias asignadas, por no hablar de la grasa.
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Coma más frutas y verduras. Muchas personas no reciben la cantidad de frutas y verduras que necesitan cada día. Los estudios demuestran que aquellos que reciben cinco o más porciones al día de sus frutas y verduras no sólo puede reducir el riesgo de diabetes, sino también el riesgo de accidentes cerebrovasculares, diversas enfermedades cardiovasculares y ataques al corazón. Comer muchas frutas y verduras también puede ayudar a perder peso, otro aspecto importante de la marcha atrás de los problemas con pre-diabetes.
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Limite su consumo de alcohol. Mientras que una cantidad moderada de alcohol puede ser saludable, beber demasiado puede elevar la pre-diabetes a la diabetes en toda regla de tipo 2. Tener una bebida al día puede en realidad reducir el riesgo de diabetes, pero si no se limita la cantidad de alcohol que usted bebe, usted va a hacer pre-diabetes aún peor.