Si sólo mueve sus intestinos una vez cada tres o cuatro días, se sienta hinchado o pasar heces pequeñas y duras, puede estar estreñido. Cambiando algunos de sus hábitos diarios puede ayudar. Cosas que necesitará
Coffees
fibrosos Foods
Frutas
Prune Juice
Verduras agua
suplementos de fibra
Laxantes
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Beba mucho líquido todos los días. Se recomienda beber ocho vasos de agua. Cuando los intestinos carecen de una correcta hidratación, heces pueden volverse duras y secas, y llegar a ser mucho más difícil de pasar.
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Añadir varias porciones de granos enteros, frutas fibrosos (tales como las ciruelas o jugo de ciruelas) y verduras a su dieta todos los días o bien optar por un suplemento de fibra. Fibra le agrega volumen a los intestinos y crea heces bien formadas que son más fáciles de pasar.
3

Beber agua caliente, té o café. Bebidas calientes, especialmente las que contienen cafeína, pueden ayudar a estimular los intestinos.
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Incorporar un régimen de ejercicio regular en su estilo de vida. La digestión se mejora cuando se utilizan los músculos abdominales. La contracción y relajación de los músculos ayuda a que los intestinos se mueven con mayor eficacia las heces a través del tracto digestivo. El ejercicio aeróbico, como trotar, canchas de tenis y caminar a paso ligero son especialmente útiles.
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Compruebe la medicación que está tomando. Los antiácidos (en particular los que contienen calcio) y suplementos de hierro pueden causar estreñimiento, como pueden otros medicamentos de venta libre y recetados, especialmente analgésicos que contienen narcóticos.
6

Tenga en cuenta que el estreñimiento puede ser causada por trastornos digestivos tales como el síndrome del intestino irritable, cáncer de colon, colitis, enfermedad de Crohn o diverticulitis. El estrés, el embarazo y hasta una nueva rutina pueden causar temporalmente una desaceleración en los intestinos.
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Tomar un laxante si el estreñimiento continúa, pero evite el uso regular.
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Si usted tiene fiebre, dolor abdominal intenso, vómitos continuos, hinchazón prolongada, heces delgadas, sangre en las heces o frecuentes episodios de estreñimiento, consulte a un médico.