El estreñimiento es un problema digestivo común caracterizada por menos de dos deposiciones por semana, heces duras y movimientos intestinales irregulares y dolorosas. Siga estos pasos para evitar el estreñimiento y mejorar su salud digestiva. Instrucciones
1

Coma una dieta rica en fibra. Apunte por lo menos 30 g. de fibra dietética por día. Los alimentos que son ricos en fibra son las frutas, verduras, frijoles, nueces y granos enteros. Trate de comer alimentos ricos en fibra en cada comida para mantenerse regular y promover su salud general.
2

Beber mucha agua. Los médicos recomiendan que beba ocho 8 oz vasos de agua todos los días. El agua ayudará a ablandar las heces, y que puede hacer que su dolor de las evacuaciones.
3

Comer comidas más pequeñas. Comer tres comidas grandes cada día puede conducir al estreñimiento. En cambio, pastan en 5 o 6 comidas pequeñas durante el día.
4

limitar el consumo de ciertos alimentos y medicamentos que pueden llevar al estreñimiento. Los medicamentos, como los antiácidos y los alimentos, tales como plátanos, arroz blanco, pan hecho con harina blanca refinada y los productos lácteos, pueden producir estreñimiento.
5

ejercicio diario. Treinta minutos de ejercicio cada día puede ayudar a su sistema digestivo funcione de manera más eficaz y ayuda a evitar el estreñimiento.
6

Ir al baño cuando sienta la necesidad de ir. A veces, la gente pone de ir al baño por falta de tiempo o por otras razones. El retraso puede causar estreñimiento.