Los ejercicios de Kegel son una excelente manera de fortalecer los músculos del suelo pélvico . Si usted está embarazada o si usted sufre de incontinencia de orina, el médico o la partera probablemente le piden que haga estos ejercicios de forma regular . La mejor parte es que son muy fáciles de hacer y se puede hacer en cualquier lugar . Cosas que necesitará
determinación de hacer estos ejercicios con regularidad
Capacidad para llevar la cuenta en tu cabeza
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pie, acostado o sentado hacia abajo. Usted puede hacer estos ejercicios en cualquier posición, por lo que elegir un momento y lugar que desee dedicar a hacer estos ejercicios u optar por hacer estos ejercicios durante todo el día . Tenga en cuenta que tendrá que llevar la cuenta de cuántos usted está haciendo.
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Los músculos que usa al orinar son los mismos músculos que usa para hacer los ejercicios de Kegel . A Kegel se hace tirando de los músculos pélvicos como si estuviera orinando y decidimos parar repentinamente. Usted lleva a cabo estos músculos durante unos segundos y luego liberar o relajar estos músculos.
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Repita este movimiento al menos cien veces al día . Si usted está embarazada, cuanto más lo haces , mejor es para usted cuando usted se acerca a su fecha de vencimiento. Haciendo 400-600 ejercicios de Kegel al día es común durante el embarazo , pero usted no tiene que hacer estos ejercicios de una sola vez . Usted puede hacer series de cincuenta o más durante el día.