Cómo utilizar el ejercicio para prevenir los ataques al corazón

El ejercicio ha sido clínicamente probado para ayudar a prevenir los ataques al corazón. De hecho, un programa de ejercicio cardiovascular riguroso es una de las cosas más beneficiosas que puede hacer para prevenir un ataque al corazón, o para protegerse de los posteriores ataques al corazón si ya has tenido uno. El ejercicio es especialmente importante para las mujeres, que sufren ataques cardiacos fatales cuatro a seis veces más que los hombres, especialmente después de los 65 años. Si usted o un ser querido se encuentran en riesgo debido a la genética o la historia médica, entonces usted debe saber cómo utilizar el ejercicio para prevenir los ataques al corazón. Cosas que necesitará
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Aprenda a usar el ejercicio para prevenir los ataques al corazón
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programar una cita con su médico para evaluar su preparación para el ejercicio. Su médico puede querer realizarle un electrocardiograma de esfuerzo para ayudar a determinar qué nivel de ejercicio es actualmente adecuado para usted. Con el tiempo, usted será capaz de aumentar la intensidad de su rutina de ejercicios en consecuencia.
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Considere obtener una membresía en su gimnasio local o centro de salud. No es por lo general una variedad de actividades de ejercicio y clases disponibles que son adecuados para todos los niveles. Sólo asegúrese de que usted comienza lentamente y su forma de trabajo. Por ejemplo, caminar por la cinta de correr durante unas pocas semanas o meses y luego pasar a una clase de ciclismo de velocidad.
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Trabaje con un entrenador personal, si es posible, para ayudarle a desarrollar un programa de ejercicios sólo para ti. Esta persona también le puede ayudar con el mantenimiento de registros para realizar un seguimiento de su progreso. La mayoría de los gimnasios y clubes de salud pueden proporcionar un entrenador personal.
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salir y caminar. Caminar a paso ligero es un excelente ejercicio cardiovascular, además de ser agradable. Tan poco como 40 minutos por día, cuatro días a la semana puede ayudar a prevenir futuros ataques al corazón.
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Coge un compañero. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de la familia contribuye a que la actividad más agradable y menos como una tarea. Buddying seguimiento también incrementa su probabilidad de seguir una rutina de ejercicios regular.