Cómo fortalecer el corazón después de un ataque del corazón

Ataque al corazón es la principal causa de muerte tanto para hombres y mujeres en los EE.UU.. Si bien tener un ataque al corazón fue considerado durante mucho tiempo un riesgo principalmente para los hombres, más mujeres son propensas a sufrir un ataque al corazón hoy que sus homólogos de género eran hace una década. De hecho, más mujeres mueren de ataques al corazón cada año en los EE.UU. que todos los cánceres combinados. Sin embargo, sólo porque usted ha tenido un ataque al corazón, no significa que no se puede recuperar y disfrutar de una vida plena. Ayudarse a sí mismo, aprendiendo la manera de fortalecer el corazón después de un ataque al corazón. Instrucciones
Aprende a fortalecer el corazón después de un ataque al corazón
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Iniciar una rutina de ejercicio regular. El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para fortalecer el corazón después de un ataque al corazón. El corazón es, después de todo, un músculo, y ejercicio cardiovascular, como andar en bicicleta, trotar, tenis o incluso caminar a paso rápido le ayudará a su corazón a recuperar la fuerza.
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adhieren a una dieta saludable para el corazón saltándose harinas refinadas (incluyendo limitar algunas pastas) y azúcares y llenarse de granos enteros, frutas y verduras frescas. Si el arroz es un alimento básico en su casa, cambiar a grano entero y arroz integral, en lugar de la variedad elaborada.
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su colesterol bajo control, evitando las grasas saturadas. Su colesterol en la sangre y los niveles de triglicéridos deben ser de 180 mg /dl (miligramos por decilitro), con 150 mg /dl de ser ideales. Usted también debe tratar de tener el colesterol HDL (el bueno) los niveles de alrededor de 60 mg /dl, con un nivel de lipoproteína de 25 mg /dl.
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Deje de fumar, si no lo ha hecho . Fumar aumenta el riesgo de sufrir un segundo ataque al corazón (o tercera). Sin embargo, dejar de fumar de inmediato minimiza este riesgo.
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Limite su consumo de alcohol. Si usted bebe, optar por vino tinto, que contiene catequinas que ayudan a fortalecer el corazón y la circulación, pero sólo con moderación. En general, una a tres vasos al día está bien.