Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre y, junto con el colesterol, a menudo se utilizan para medir la salud coronaria y el riesgo de enfermedad cardíaca. Los triglicéridos elevados son causados ​​por las dietas ricas en grasas, ser más de peso, el aumento de la edad, la herencia, la enfermedad e incluso la medicina. La reducción de los triglicéridos es relativamente fácil con un poco de compromiso. Cosas que necesitará
El deseo de una vida más sana
Acceso a la elección de alimentos saludables
Compromiso
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1

Hable con su médico acerca de su triglicéridos y la salud del corazón. Dado que el peso, la medicación, la dieta, la herencia y la enfermedad son factores que el médico puede tener una opinión sobre lo que está causando que ellos y lo que es un plan de seguro para disminuirlos. Tal vez es tan simple como un cambio de medicación.
2

Si usted tiene sobrepeso, desarrollar un plan de pérdida de peso. Algunas personas han intentado y métodos reales para bajar de peso, otros tienen la responsabilidad de un grupo como vigilante de peso o un plan de alimentación estructurado. Considere consultar a un dietista o un seguro permite.
3

Desarrollar un plan de ejercicio que implica la actividad cardiovascular regular. Asegúrese de que es algo que se puede hacer con regularidad. Muchas personas establecen metas altas para sí mismos, pero no tienen éxito porque los objetivos no son realistas. Si usted no es una persona de la mañana, ir al gimnasio antes que el trabajo no puede ser el mejor plan. Tomar una caminata de 30 minutos 5 días a la semana cuando llegue a casa no puede ser tan intenso como una vez 50 minutos en una caminadora, más peso, pero es más eficaz, ya que puede realmente hacerlo.
4

Reducir o eliminar el consumo de alcohol. Si usted bebe alcohol, un ocasional vaso de vino tinto (3-5 por semana) es mejor que el alcohol duro.
5 azúcares y grasas Disminuir

. Usted sabe el tipo que se encuentra en postres, refrescos y alimentos procesados.
6

Reduzca la cantidad de carne roja que consume. En vez comer hierba alimentados con carne, camperas pollo /pollo, pescados y mariscos, como el salmón o tilapia.
7

Coma 5-7 porciones de frutas y verduras todos los días. Hortalizas de hoja verde, la calabaza y las legumbres son especialmente buenos para usted
8

Cocinar con aceite de oliva, aceite de maíz, aceite vegetal (bajo en grasas trans) -. No mantequilla, margarina o aceite de coco. Evite los alimentos ricos en grasas trans.