Más de 70 millones de adultos en los Estados Unidos tiene presión arterial alta. Si se deja sin tratar, la presión arterial alta puede conducir a enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. Es posible bajar la presión arterial sin medicamentos mediante la adopción de algunos cambios de estilo de vida. Instrucciones
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perder kilos extra. El exceso de peso puede causar que su presión arterial se eleve. También es importante tener una cintura delgada. Una cintura que tiene más de 40 pulgadas para los hombres y 35 pulgadas para las mujeres, aumenta el riesgo de tener presión arterial alta.
2

Desarrolle una rutina de ejercicios. A tan solo 30 minutos a una hora a la semana es suficiente. Sólo se tarda un par de semanas de actividad física regular, como caminar a paso ligero o jardinería para hacer una diferencia notable en sus niveles de presión arterial.
3

Coma alimentos saludables. Usted debe tener una dieta que sea rica en frutas y verduras y baja en grasas saturadas y colesterol. Limite su consumo de sodio, lo que aumenta la presión arterial. La reducción del sodio en realidad puede tomar su presión arterial abajo de algunas muescas.
4

Limite la cafeína y el consumo de alcohol. La cafeína eleva la presión sanguínea en algunas personas. Los expertos médicos recomiendan que se limite su consumo de café a no más de dos tazas al día. Alcohol, si se usa con moderación, en realidad puede ayudar a niveles bajos de presión arterial. Un trago al día se recomienda para las mujeres y dos para los hombres. Nada más que eso puede ser perjudicial y anular los beneficios.
5

No use tabaco. La nicotina del tabaco puede elevar significativamente los niveles de presión arterial. Además, los productos químicos del tabaco pueden dañar las arterias y causar retención de líquidos que pueden elevar la presión arterial.