Evitar la sal de sodio --- --- es un factor clave en la prevención y manejo de la presión arterial alta. Otros factores de riesgo controlables incluyen no fumar, hacer ejercicio con regularidad, evitar el estrés y mantener un peso saludable. Para muchos, comer una dieta baja en sal es uno de los más difíciles los cambios de estilo de vida. Los científicos, sin embargo, han demostrado su valor. Efectos

sal hace que los vasos sanguíneos se retienen líquidos, lo cual a su vez obliga al corazón a trabajar más para bombear la sangre por todo el cuerpo. Las investigaciones muestran sal también puede causar que los vasos sanguíneos diminutos llamados arteriolas se dilatan, la constricción y reduciendo el flujo de sangre. Esto también puede hacer que el corazón trabaje más y la presión arterial en aumento.
Variaciones

No todas las personas responden al sodio de la misma manera, a pesar de sensibilidad a la sal --- así como la sal de efectos sobre la presión arterial --- parece aumentar con la edad.

Recomendaciones
Los expertos en salud recomiendan que los adultos

consumir no más de 1.000 a 3.000 miligramos de sal al día --- o menos el equivalente a 1 cucharadita. Dado que algunos de sodio también se encuentra de forma natural en las carnes, nueces, granos, frutas y verduras, leer todas las etiquetas de los alimentos es importante para el control de su ingesta diaria.
Asesoramiento de expertos

Otras maneras eficaces de reducir la cantidad de sodio que consume cada día -. Al cocinar, sal sustituto de especias sin sodio como la albahaca, hojas de laurel, curry, ajo, limón, orégano, perejil, pimienta, romero o tomillo - Tome la . salero de la mesa de la cocina - Elija alimentos y bebidas que tienden a tener un menor contenido de sodio, incluidas las hortalizas frescas, fresca de pavo y pechuga de pollo, trigo triturado, harina de avena, arroz inflado o trigo, zumos de fruta fresca y agua mineral <. br>
Alta ideas

igual sodio puede aumentar la presión arterial, el calcio y el potasio puede ayudar a bajarla. Para aumentar su ingesta de calcio, elija productos lácteos bajos en grasa, como leche descremada y yogur. Los alimentos ricos en potasio incluyen plátanos, naranjas, fresas, patatas, tomates, coliflor, berenjena, calabaza, coles de Bruselas, el atún y el halibut.