Más de 50 millones de adultos en los EE.UU. actualmente sufren de presión arterial alta. La presión sanguínea se divide en dos lecturas. La presión sistólica revela la cantidad de presión ejercida sobre los vasos sanguíneos cuando el corazón late. La presión diastólica es la cantidad de presión ejercida entre latidos del corazón. La presión sistólica es considerado como la mejor fuente para determinar la salud general del corazón de un paciente. Ejercicio

El ejercicio es un componente vital para un estilo de vida saludable, especialmente cuando se trata de la salud de su corazón. Ser activo puede reducir la presión arterial de un paciente, tanto como algunos medicamentos. De hecho, en promedio, las personas que ejercen su presión sistólica menor de 5 a 10 mililitros de mercurio. Para algunos pacientes, eso es suficiente de un cambio para evitar la medicación de la presión arterial por completo.
Natación

vueltas natación es un excelente ejercicio aeróbico inicial. Al evitar el dolor y el desgaste de desnudar los ejercicios aeróbicos de peso, se trata de un pueblo de ejercicio están encantados de seguir haciendo. Cuando se utiliza la natación como ejercicio aeróbico, uno debe tratar de conseguir que la tasa cardíaca activa de entre 110 y 120. Un objetivo debe ser óptima para hacer largos por lo menos 30 minutos cada día.
Ruta

caminar rápido es otra gran comienzo para una rutina de ejercicios vida. Teniendo en cuenta el objetivo de la frecuencia cardíaca de 110 a 120, lo mejor es comenzar con una velocidad de caminar de forma regular para un bloque. A continuación, empezar a aumentar la velocidad hasta que haya alcanzado un nivel en el que se respira un poco más rápido, pero no falta el aire. Mantenga esta velocidad durante al menos 20 minutos, luego reducir la velocidad de nuevo a una velocidad regular durante los últimos 10 minutos de la marcha para permitir que el cuerpo se enfríe.
Bicicleta

Para los que prefieren viajar un poco más rápido, andar en bicicleta es una actividad divertida y altamente aeróbico. Porque uno está en una posición sentada, es excelente para las personas con problemas de artritis o la espalda. Con el fin de obtener un entrenamiento aeróbico completo con una bicicleta, comenzar con un ritmo cómodo y acelerar lentamente hasta que está respirando más rápido. En ese momento, mantener la velocidad de la corriente durante al menos 40 minutos, y luego más lento hacia abajo hasta el ritmo más cómodo.
Observaciones

Para reducir el riesgo de lesiones, Asegúrese de iniciar una rutina de ejercicios lentamente y aumente con el tiempo. Deje de hacer ejercicio si siente dolor en el pecho, mareos, dolor en los brazos o la mandíbula, dificultad para respirar o fatiga excesiva. Como siempre, consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de nueva actividad.