El cortisol es una hormona necesaria en el cuerpo, a pesar de que tiene una gran cantidad de prensa negativa. El cortisol se activa durante el estrés, y ayuda al cuerpo por decidir qué tipo de energía que debe tener para cumplir con sus necesidades fisiológicas durante ese estrés (carbohidratos, proteínas o grasas.) Mientras cortisol regula y moviliza la energía, si tenemos demasiado de él, que produce una serie de efectos secundarios negativos, de elevar azúcar en la sangre al aumento de peso a la reducción de la inmunidad. Desde cortisol se produce en momentos de estrés, hay nutricional y los cambios de estilo de vida que puede hacer para reducir el estrés ya su vez disminuir los niveles de cortisol. Cosas que necesitará
proteínas (carnes magras, frijoles, nueces) Omega 3 fatsGluten libre grainsLow glucémico foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking refresco
Ver Más instrucciones
niveles de cortisol disminuyen con
Diet
1

Compruebe su ingesta de proteínas y asegúrese de que está recibiendo suficiente proteína de alta calidad. Según la nutricionista y autora Donna Gates, los estudios muestran que el bajo consumo de proteína puede conducir a niveles crónicamente elevados de cortisol. Elija su proteína con prudencia, sin embargo, para mantener la ingesta de grasa hacia abajo. Los cortes magros de carne, como pollo y pescado, junto con frijoles y nueces son excelentes fuentes de proteínas.
2

Añadir Omega 3 en su dieta. Los ácidos grasos omega 3 reducen la inflamación y los niveles de cortisol. Excelentes fuentes de Omega 3 son las semillas de lino, las nueces, los frijoles blancos riñón y el aceite de oliva, calabaza de invierno y los peces de agua fría como el salmón y el atún. Espolvoree un poco de semillas de lino en su ensalada y añadir un poco de aceite de oliva, o tomar un puñado de nueces para una merienda.
3

Ir de cereales sin gluten. Los alimentos ricos en gluten, tales como aquellos con harinas procesadas (pastas, panes) conducen a la inflamación en el tracto intestinal. Inflamación llevará a secrection de cortisol. Gluten granos libres son la quinua, mijo, amaranto y trigo sarraceno.
4

Coma alimentos con una baja carga glucémica (GL). La carga glucémica de un alimento nos cuenta la rapidez con que entra en el torrente sanguíneo, y esto carga glucémica afftects niveles de cortisol durante un máximo de 5 horas. Los alimentos con una carga automática de alto índice glucémico son aquellos con harinas refinadas y azúcares, tales como panes y pasteles y la mayoría de las pastas, todo lo cual debe ser evitado. Ejemplos de alimentos con una baja carga glucémica son frijoles, zanahorias, manzanas y peras.
5

suplemento diario de vitamina C. El estrés agota las reservas de vitamina C en el cuerpo, y la vitamina C ayuda a reducir los niveles de cortisol.
niveles de cortisol disminuyen con la elección del modo
6

meditar. La meditación es una forma comprobada para aliviar el estrés. Tómese unos minutos de su día ocupado, encender una vela o simplemente sentarse y ver el paisaje. La meditación calma los sentidos y reduce el estrés en el cuerpo, y a su vez la reducción de la producción de cortisol. Intente una simple pose de yoga meditando para permitir que la energía fluya libremente por todo el cuerpo.
7

Tienes un masaje. Los masajes relajan el cuerpo y la mente, la disminución de los niveles de estrés (y los niveles de cortisol) casi inmediatamente. Incluso un masaje tan simple como un masaje en los pies. Si no tienes a nadie para dar uno a usted, darle a usted mismo en cualquier parte de su cuerpo. Incluso un masaje del cuero cabelludo es muy relajante.
8

Tome un baño. Añada 1/2 taza de sales de Epsom y 1/2 taza de bicarbonato de sodio para el agua del baño. Las sales y la ayuda de bicarbonato de sodio sacar las toxinas del cuerpo, y el baño le ayuda a relajarse y desestresarse. Añadir un poco de aceite de lavanda al agua y la luz de una vela y usted tiene un mini retiro de spa en casa.
9

ejercicio. El ejercicio regular, si se trata de un divertido juego de tenis o un paseo alrededor de la manzana, produce endorfinas. Se trata de "sentirse bien" las hormonas del cuerpo, lo que reduce el estrés.
10

Obtener una buena noche de sueño. Estar en la cama a las 22:00 Apague el televisor y las luces. Los niveles de cortisol suelen baja naturalmente en la noche, pero si no te relajas y llegar a la cama a tiempo, pueden mantenerse elevado continuamente.