Mientras alza los niveles de cortisol que pueden ayudar durante una situación de vida o muerte, los picos de largo plazo puede dañar su salud. Es fácil pasar por alto algunos de los efectos secundarios que no se ven a los niveles elevados de cortisol. Pero terca grasa abdominal y la falta de tejido muscular son sólo dos consecuencias físicas de un exceso de cortisol. Es imprescindible para practicar las técnicas para reducir el estrés y trabajar activamente para reducir sus niveles. Un estilo de vida saludable y bien balanceada y baja tensión es la forma más fácil de combatir cortisol. Historia

El cortisol es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales y ayuda a regular la presión arterial, mantener el azúcar en la sangre y metabolizar la glucosa entre otras funciones. El cortisol es a menudo llamada la "hormona del estrés", porque se segrega con frecuencia en momentos de ansiedad. Ráfagas temporales de cortisol pueden proporcionar beneficios positivos y vitales. Puede provocar intensificado la energía y la reacción en los momentos de supervivencia, mejorar la memoria, aumentar su sensibilidad al dolor y aumentar temporalmente la inmunidad.
Efectos

Sin embargo, un exceso de cortisol puede ser perjudicial para el sistema y la salud a largo plazo. En una cultura de alto estrés, es fácil prolongar la presencia de la hormona en el torrente sanguíneo y causar efectos secundarios negativos. Usted puede experimentar una tiroides lenta, un desequilibrio de azúcar en la sangre, el deterioro del tejido muscular, disminución de la densidad ósea, la grasa del vientre y menor inmunidad y la respuesta de curación.
Importancia

Controlar su estrés es la forma más fácil de reducir los niveles de cortisol. El ejercicio regular y la práctica del yoga puede ayudar a aliviar el estrés, así como a prevenir enfermedades del corazón y fortalecer los músculos. Hable con su médico acerca de un régimen regular que va a mejorar sus niveles de cortisol. Es una buena idea de comprometerse con una rutina de ejercicios por lo menos cuatro días a la semana. Sin embargo, el exceso de ejercicio puede causar un aumento en los niveles de cortisol.
Prevención /Solución

meditación y ejercicios de respiración profunda son también formas efectivas de reducir el estrés y los niveles de cortisol. Siéntese en una habitación tranquila y nos comprometemos de 10 a 20 minutos al día para despejar su mente, relajarse y dejar el estrés de dejar su cuerpo. Considere la posibilidad de técnicas de imágenes que calman autohipnosis y.
Expert Insight

Hable con su médico acerca del uso de suplementos de cortisol de reducción o medicamentos. Obtenga siempre una remisión de un médico antes de tomar cualquier medicamento de venta sin receta o hierbas. Combine las recetas con las actividades para reducir el estrés regulares. Medicamento debe ser usado para los niveles peligrosamente altos o picos persistentes.
Marco de tiempo

Coma una dieta bien balanceada salpicada de bocadillos saludables durante el día. Saltarse las comidas y comer irregularmente puede aumentar los niveles de cortisol. Hable con su médico acerca de balancear su consumo de carbohidratos para evitar una liberación de cortisol adicional y un aumento en los niveles de insulina. Evite la cafeína y otros estimulantes.
Consideraciones

seguir una rutina antes de acostarse. La falta de descanso tiene una correlación directa con los niveles de cortisol. Obtenga por lo menos 8 horas de sueño y desarrollar la coherencia con sus patrones de sueño. De acuerdo con WebMD, "normalmente, los niveles de cortisol aumentan durante las primeras horas de la mañana y son más altas las 7 am"