Cuando los sentidos del cuerpo humano que no son sustancias extrañas dentro de su sistema, como por ejemplo un virus o una bacteria, que responde mediante el envío de las células blancas de la sangre. Los productos químicos que se liberan de las células blancas de la sangre se reúnen con el líquido para protegernos y bloquear a los invasores extranjeros. Una reacción local se lleva a cabo dentro de las células de los tejidos y membranas corporales. Esta es una respuesta fisiológica maravilloso que nos mantiene en un camino sano y está ahí para protegernos. Sin embargo, a veces, la inflamación se produce cuando el cuerpo piensa erróneamente un invasor está presente. La inflamación puede ser provocada por muchas cosas distintas de bacterias y virus, el reconocimiento de estos factores desencadenantes le permite prevenir la inflamación. Cosas que necesitará
Frutas y verduras
alimentos ricos en fibra
alta calidad multivitamínico
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Cambios en la dieta para la prevención de la inflamación
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Hacer cambios en la dieta, es la primera cosa que podemos hacer para evitar la inflamación de inmediato en nuestros cuerpos. Hay algunos alimentos el cuerpo reacciona naturalmente a con el proceso inflamatorio. Conocer y limitar o evitar estos alimentos es la clave para un programa anti-inflamatorio comer. Cuando el alimento entra en el cuerpo que es sensible o intolerante, el cuerpo lo trata como un invasor y reacciona a ella con la inflamación. Algunos alimentos son mucho más alergénica que otras, y que pueden ser sensibles a ellos sin siquiera saberlo. Hidratos de carbono muy refinados, azúcar y alimentos procesados, tales como carne de almuerzo y alimentos enlatados altos en sodio deben ser eliminados o evitados. Los otros principales alimentos alergénicos son lácteos, soja, huevos, nueces y trigo. Para saber si alguno de estos alimentos causa la inflamación en el sistema, intentar eliminarlos por 10 días, a continuación, añadir de nuevo en su dieta una a la vez durante 4 días. Por ejemplo, después de evitar que durante 10 días, reintroducir los huevos a su dieta. Cuatro días más tarde, puede agregar otro alimento de la lista para ver cómo afecta a su sistema.
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saber que no todos los alimentos que entran en nuestro sistema hacen reaccionar negativamente. La naturaleza ha proporcionado muchos alimentos que ayudan a prevenir la inflamación cuando incluimos en nuestra dieta. Elija alimentos que son altos en fibra, como las frutas y verduras frescas. Bayas y manzanas son excelentes opciones, ya que ambos están cargados de fibra y antioxidantes, lo que lo convierte en una gran combinación anti-inflamatorio. Grasas y aceites esenciales también ayudan a controlar la inflamación. Utilice el aceite de oliva y de semillas de lino en ensaladas o para cocinar, y añadir el pescado de agua fría fresca a su dieta, ya que contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos esenciales.
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Entender que aumentar el consumo de agua va un largo camino en la prevención de la inflamación. Cuando el cuerpo comienza a deshidratarse, comienza a aferrarse a la totalidad del agua se puede encontrar, provocando una respuesta inflamatoria en los tejidos. Consumo adecuado de líquidos en forma de agua es necesaria para mantener la salud en los tejidos corporales y estructuras celulares.
Cambios en el Estilo de prevención de la inflamación
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Obtener una buena noche de sueño. Es esencial para la salud de su cuerpo, así como para la prevención de la inflamación. Durante el reposo y el sueño, el cuerpo puede contrarrestar el daño que se hizo durante todo el día. Los músculos se relajan y los tejidos del cuerpo renueva y reconstruye.
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complementar su dieta diaria con una vitamina de alta calidad y suplemento mineral. El cuerpo necesita vitaminas y minerales para apoyo, y para mantener la salud, pero que no reciben cantidades adecuadas en los alimentos. Busque un suplemento con extra de vitamina B, así como las vitaminas antioxidantes C, D y E. Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres que invaden nuestro cuerpo y causar inflamación.
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Haga suficiente ejercicio. Se muestra en el cuerpo a través de los músculos tonificados y una mayor resistencia. También muestra el interior del cuerpo con un sistema muscular y circulatorio más fuerte. Un sistema circulatorio saludable ayuda en la eliminación de toxinas. Una sobrecarga de toxinas causa inflamación, por lo que el cuerpo se deshaga de ellos es un proceso esencial. El ejercicio se puede hacer sin importar la condición física que está actualmente pulg comenzar con caminatas cortas, y luego su forma de trabajo a caminar 30 minutos 4 veces a la semana. Si no está en condiciones adecuadas para caminar, empezar con Pilates o yoga. Ambos ayudan a construir músculo en el cuerpo y eliminar el estrés, al mismo time.Adding los cambios de estilo de vida con la dieta anti-inflamatoria se mantendrá en un camino sano y prevenir la inflamación continua.