El metabolismo se define como la suma total de las reacciones químicas que se producen en las células de nuestro cuerpo. La tasa metabólica es la cantidad total de calor producida por todas las reacciones que el funcionamiento del organismo. El metabolismo quema calorías constantemente sólo para mantener el cuerpo funcionando, y la tasa metabólica se puede aumentar a quemar más calorías con eficacia incluso en reposo mediante una dieta adecuada y ejercicio. Cosas que necesitará Cardio ejercicio equipo
pesas o bandas de resistencia
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Determine su meta de ritmo cardíaco. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda actividad cardiovascular entre un 55 y un 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante 20 a 60 minutos al menos tres veces a la semana. Su meta de ritmo cardíaco se puede determinar con el siguiente cálculo: 220 menos su edad veces el porcentaje de la frecuencia cardiaca deseada (0,55 el 55 por ciento, 0,60 para el 60 por ciento)
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Elige a. mediante ejercicios de cardio y mantenerse dentro de su objetivo de frecuencia cardíaca en esa actividad durante al menos 20 minutos. Actividad Cardio puede incluir caminar, correr, nadar, practicar aeróbic o el uso de cualquiera de los equipos de cardio encuentra en un centro de fitness.
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Revise su ritmo cardíaco usando el pulso en el cuello justo por debajo de la curva de la mandíbula o la sangría en la parte inferior de la muñeca en la base del dedo pulgar. Cuente el número de latidos durante 10 segundos y multiplicar el número resultante por seis. También puede utilizar un monitor de frecuencia cardiaca digital. Cuanto más fuerte sea el acondicionamiento cardiovascular, más oxígeno que su cuerpo es capaz de utilizar. Cuanto más eficiente sea el sistema cardiovascular crece, más aumentará su metabolismo para sostenerlo.
Resistencia Entrenamiento
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Comenzar el entrenamiento con pesas con movimientos compuestos como sentadillas, estocadas , press de pecho y prensas de arriba. Utilice ya sea máquinas, pesas o bandas de resistencia y elegir un peso que puede completar 12 repeticiones con.
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Aumentar el peso de 2,5 a 5 libras. cuando 12 repeticiones crece demasiado fácil.
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incorporar ejercicios que aíslan los músculos específicos como flexiones de bíceps, tríceps prensas, extensiones de pierna y rizos tendón de la corva. Cuanta más masa muscular que son capaces de generar, el tejido más delgado que su metabolismo debe sostener, lo que resulta en el aumento del metabolismo, incluso en reposo.
Nutrición
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Coma alimentos alta en proteínas y baja en grasas saturadas. Evite los alimentos cargados de almidón como pan, pasta, patatas y arroz blanco. El almidón se convierte rápidamente en azúcar en el sistema y los excesos convertir rápidamente en grasa.
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Comer hidratos de carbono "limpias". Los hidratos de carbono son importantes para la energía inmediata, pero no se deben confundir con el almidón. Los buenos carbohidratos se encuentran en frutas, verduras y granos enteros y sin las consecuencias negativas de almidón.
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Coma comidas pequeñas cada dos a tres horas durante el día y evitar el exceso de hambre que lleva a comer en exceso.