calambres nocturnos, también llamados caballos charley, son contracciones repentinas, dolorosas e involuntarias de los músculos de las piernas que ocurren en la noche, a menudo mientras duerme. Este calambres noche afecta típicamente a un grupo particular de músculos acortados. Más vale prevenir que curar. Algunos métodos son más eficaces para algunas personas que para otras, por lo que puede que tenga que probar diferentes para encontrar lo que funciona mejor para usted. Instrucciones
Hacer un becerro que estira ejercicio
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Párese frente a una pared, de 2 a 3 metros de distancia. Sus pies, la cadera y los hombros deben enfrentarse directamente a la pared. Mantener la pierna izquierda recta, coloque el pie derecho unos centímetros delante de él.
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Coloque las manos en la pared y mantenerlos al nivel del pecho. Doble ligeramente los codos e inclinarse hacia delante, hacia la pared.
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Lentamente doble la rodilla de la pierna derecha, sintiendo el músculo de la pantorrilla en el estiramiento de la pierna izquierda. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos como mínimo y mantener ambos talones en el suelo durante todo el ejercicio.
4 posiciones de interruptor de pie

y repita para estirar la pantorrilla derecha, si no se ve afectado.
seguir estirándose Los Terneros
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Siéntese cómodamente. Extiende y enderezar la pierna afectada en frente de usted.
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flexione el pie hacia arriba y hacia usted, sin doblar la rodilla. Mantenga la rodilla estirada.
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Ayuda el proceso enrollando una toalla, colocándola detrás de la planta del pie y la celebración de los dos extremos que se flexiona el pie hacia atrás.

tomar una combinación de minerales, vitaminas y suplementos herbales
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Trate de tomar tres minerales, en particular, para ayudar a regular la actividad muscular: potasio, calcio y magnesio. Una deficiencia o desequilibrio de estos pueden contribuir a los calambres nocturnos.
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obtener suficiente vitamina E en su dieta. Los estudios demuestran que la vitamina E ayuda a reducir los calambres noche, mejorando la circulación sanguínea arterial. Una dosis diaria de 400 a 800 UI de vitamina E parece ser eficaz.
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Considere ciertas hierbas que se han encontrado para ayudar con los calambres nocturnos. Raíz de cohosh negro tiene propiedades antiespasmódicas que sirven como relajantes musculares naturales. El arándano tiene propiedades relajantes musculares, y también mejora la circulación de la sangre a través de las extremidades. Ginkgo biloba también mejora la circulación en las extremidades mediante la dilatación de las arterias que alimentan el tejido de la pierna.
Otras formas de tratar los calambres nocturnos
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Estirar y masajear con firmeza a los músculos acalambrados inmediatamente para ayudar a la circulación. Jiggle la pierna y caminar así.
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Consulte con su médico acerca de tomar agua de quinina o una pastilla de quinina en la noche. Tenga en cuenta, sin embargo, que la quinina es tóxico cuando se toma durante largos períodos.
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Tome una ducha caliente, baño caliente o sumergir la pierna calambres en agua caliente hasta que los calambres.

Prevenir los calambres nocturnos antes de que sucedan
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¿Los ejercicios de estiramiento de la pantorrilla con cada pierna antes de acostarse. Esto ayuda a agotar el reflejo de estiramiento que provoca los calambres nocturnos.
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Manténgase hidratado. Beba mucha agua durante el día. Limite la cantidad de cafeína y alcohol que consume, ya que estos tienden a deshidratar el cuerpo.
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Cuida tu dieta. Las dietas altas en proteínas se han relacionado con niveles bajos de potasio y, por extensión, el aumento de la incidencia de los calambres nocturnos. Tomar suplementos de potasio o una dieta rica en potasio puede ayudar a prevenir los calambres nocturnos, al igual que una dieta rica en calcio y magnesio.