Si alguna vez has despertado en un dolor insoportable a causa de calambres en las piernas que hacen nudos en los músculos de las piernas, probablemente está desesperado por encontrar la manera de detenerlos. En primer lugar, usted debe entender lo que los causa. Hay una serie de cosas que pueden causar tiempo de noche calambres en las piernas - también conocidos como caballos de Charlie - que se produzca. Los calambres pueden ser provocados por los desequilibrios de electrolitos, deshidratación, fatiga muscular, los desequilibrios de la tiroides, y tener más peso. Instrucciones
1

Mantenga un peso saludable. Porque el exceso de peso parece ser uno de los desencadenantes que causan los caballos charlie, mantener un peso ideal para su estatura le ayudará a eliminar uno de los factores de riesgo.
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No te exijas demasiado. Si usted está tratando de ponerse en forma, tomar las cosas con calma. El ejercicio demasiado duro o demasiado temprano en su formación dará lugar a la fatiga muscular. Trate de descansar cada dos días, para dar a sus músculos cansados ​​la oportunidad de recuperarse.
3

Estirar las pantorrillas a menudo. Hacer esta parte de su rutina diaria, de preferencia realizar las cosas bien antes de ir a la cama. Sentarse con las piernas extendidas frente a ti, llegar a apoderarse de su dedo gordo del pie, y tire de los pies hacia las rodillas. Si no eres lo suficientemente flexible como para hacer esto, ponga un cinturón o una bufanda en la planta de los pies, y tirar de los extremos de modo que usted está tirando de los dedos del pie hacia las rodillas.
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Estancia hidratado. Una de las causas más comunes de la noche tiempo de calambres en las piernas no está bebiendo suficiente agua. Beba al menos 64 onzas de agua cada día. Romper estas hasta en ocho porciones a ocho onzas cada uno, para darle a su cuerpo la oportunidad de absorber lo que necesita. Recuerde que la cafeína es un diurético natural, lo que significa que priva a su cuerpo de agua almacenada. Si usted bebe cafeína en forma regular, trate de destete fuera de ella. Por lo menos, compensar la ingesta de cafeína por beber más de la ingesta diaria recomendada de agua.
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Investigue sus medicamentos. Algunos medicamentos, como las estatinas y algunos esteroides (como predisone) causan desequilibrios en la química del cuerpo. Averigüe si los medicamentos que está en la lista de la pierna o calambres musculares como efecto secundario. Si es así, hable con su médico acerca de lo que (si los hay) los medicamentos que pueden ponerlo en para contrarrestar este efecto.
6

Mantener una dieta saludable, con alimentos que contienen mucho calcio y potasio. Debido a calambres en las piernas son a menudo causados ​​por los niveles de electrolitos en el cuerpo está fuera de equilibrio, es importante tener suficiente calcio y potasio en su sistema. Si usted no tiene el yogur, productos lácteos, o los plátanos gusta, visite su farmacia local para comprar suplementos hechos específicamente para calambres en las piernas. Estos suplementos contienen los electrolitos necesarios para aliviar los calambres.
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que su tiroides marcada. Si has probado todos estos remedios simples, y tu oscuridad tiempo calambres en las piernas persiste, haga una cita con su médico. Al sentir su tiroides y ordenar algunos exámenes de sangre, el médico puede determinar si su tiroides está causando sus caballos charlie, y puede ofrecer asesoramiento y /o medicamentos para obtener su funcionamiento tiroideo correctamente.